Được mệnh danh là người vợ hoàng của những tư thế, bốn thế bánh xe pháo là tứ thế backbend cực kì khó yên cầu phải tập luyện nhẫn nhịn và có kỹ thuật phù hợp. Bạn đang xem: Tư thế bánh xe trong yoga
Tư nỗ lực bánh xe cộ (Wheel Pose) mang tên tiếng Phạn là Urdhva Dhanurasana. Đây là cồn tác ngả sườn lưng sau bạo phổi mẽ đòi hỏi nhiều sức khỏe và sự linh hoạt nhằm chinh phục. Đặc biệt, với hình dáng đảo ngược với tư thế ngồi bình thường, bốn thế bánh xe có thể giúp mở ngực, vai cùng hông khôn cùng hiệu quả. Thông thường, tư thế bánh xe đang thường được triển khai gần cuối buổi tập. Sau tư thế bánh xe, giáo viên hoàn toàn có thể hướng dẫn bạn thực hiện tư gắng vặn bạn hoặc gập fan về phía trước.
Lợi ích của tư thế bánh xe trong yoga
Tư chũm bánh xe pháo là đụng tác tốt nhất có thể trong việc tăng sức khỏe và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống. Không đông đảo vậy tư thế này còn giúp:
Mở rộng lồng ngực, cải thiện khả năng hô hấpTăng sức mạnh cho cánh tay, vai cùng chân.Tái tạo năng lượng cho cơ thể, nâng cao tâm trạngMở rộng hông, vai với ngựcNgoài ra, vì chưng tư cố gắng này đối ngược với bốn ngồi thường ngày nên có tính năng thư giãn cơ lưng sau những tiếng ngồi làm cho việc. Quanh đó ra, nó còn chức năng lên vùng bụng, giúp cơ vạc triển, đốt cháy mỡ thừa với làm tăng độ dẻo dai, rắn chắc.
Hướng dẫn cách thực hiện động tác bánh xe
Tư nắm bánh xe pháo là động tác ngả lưng sau dạn dĩ mẽ yên cầu nhiều sức mạnh và sự linh hoạt nhằm chinh phục
Bắt đầu ở bốn thế nằm ngửa, kế tiếp gập đầu gối và đặt lòng cẳng bàn chân chạm thảm sát với mông.Đưa tay về phía bàn chân cho tới khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ qua gót chânHai bàn chân tuy nhiên song và biện pháp nhau khoảng cách bằng hông.Gập khuỷu tay và gửi hai lòng bàn tay lên trên, để dưới vai và những đầu ngón tay hướng tới phía chânHít vào, ấn lòng bàn tay và cẳng bàn chân xuống thảm khi bạn nâng vai với hông lên khỏi sànĐặt phần đầu lên thảm, chú ý đừng dồn trọng lực lên cổ. Thực hiện tay với chân để làm đòn bẩy. Tạm dừng một lúc, để ý giữ khuỷu tay song song với không hướng ra hai bên.Duỗi thẳng cánh tay khi nâng đầu lên khỏi sàn.Chú ý giữ lại hai bàn chân tuy nhiên song với đầu gối thẳng với bàn chân.Ngả sườn lưng về vùng sau và bắt đầu duỗi thẳng chân.Để ngã trọn vẹn ra sau, hãy hóp cằm vào ngực và từ trường đoản cú hạ xuốngGiữ tư thế vài ba nhịp thở rồi quay lại tư nạm ban đầu.Xem thêm: Tấm Che Nắng Cửa Sổ Nhà Chất Lượng, Giá Tốt 2021, Màn Cuốn Che Nắng Cửa Sổ Phòng Ngủ
Lưu ý khi triển khai động tác
Để tiến hành tư thế có hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Đừng kích hoạt cơ mông (gluteus maximus) vượt mức bởi điều này có thể làm nghiêng xương chậu, làm cho đè nén cột sống và kéo căng phần sườn lưng dưới của bạn.Không nhằm chân chuyển phiên ra phía bên ngoài (hai bàn chân bóc rộng ra 2 bên) bởi hoàn toàn có thể chèn ép những dây thần kinh vùng khớp hông, gây đau nhức. Chúng ta có thể kẹp một khối gạch tập yoga thân 2 đùi để lưu lại hai chân tuy nhiên song.Khởi động thật kỹ, nhất là phần cổ tay bởi còn nếu như không cổ tay có thể có thể bị tổn thương vị nén khớp vượt nhiềuBiến thể của hễ tác bánh xe
Khi vẫn thành thạo, chúng ta có thể tăng độ khó bằng phương pháp duỗi thẳng một bàn chân lên trần
Cũng y hệt như các tứ thế yoga, bạn cũng có thể thực hiện tứ thế cách theo rất nhiều cách khác biệt để dễ thực hiện hoặc tăng cường mức độ khó:
Nếu thấy vai thừa căng, hãy đặt tay rộng hơn vai một chút trước lúc nâng người lên. Khoảng trống này hoàn toàn có thể giúp bạn duỗi thẳng cánh tay nhiều hơn.Thực hiện bốn thế sát tường. Đặt 2 khối gạch men tập yoga gần tường, tiếp đến đặt mỗi tay vào một khối và tiến hành theo công việc trên. Nếu gặp khó khăn sinh hoạt cổ tay, bạn cũng có thể đặt các khối nhờ vào tường 1 góc 45 độ.Nhờ giáo viên hoặc các bạn tập hỗ trợ. Chúng ta có thể nằm ngửa bên trên sàn, thầy giáo sẽ lép vế đầu và đối mặt với bạn. Cơ hội ngã tín đồ ra sau, bạn cũng có thể đặt tay lên mắt chân của người sử dụng tập thay bởi chống tay xuống sàn.Còn nếu đã thành thạo tư thế bánh xe, chúng ta có thể nâng độ khó bởi cách:
Nâng một chân trực tiếp lên phía nai lưng nhàDi chuyển chân về phía bàn tayĐứng lên từ tư thế bánh xe. Sau đó từ bốn thế đứng vào lại bốn thế bánh xe. Ở lần thứ nhất thực hiện, bạn nên đặt tay lên tường.Bạn không nên triển khai tư vậy bánh xe trường hợp bị gặp chấn thương hoặc có vụ việc với đầu gối, cổ tay, vai, cổ hoặc lưng. Đừng ép khung hình vào tư thế nếu cơ thể không đủ linh hoạt. Xung quanh ra, chúng ta cũng hãy nhớ là tải trungvietlaptop.com về máy, kết nối với cô giáo dạy yoga chuyên nghiệp hóa để được hướng dẫn tiến hành động tác đúng kỹ thuật.
Nguồn tham khảo