Nếu để ý đến vóc dáng, cân nặng nặng, các bạn đừng làm lơ những món ăn low carb. Theo nghiên cứu, việc vận dụng thực đơn ăn né low carb sẽ giúp đỡ bạn giảm cân rất nhanh
Món ăn uống low carb với thực đối chọi ăn tránh low carb 1 tuần giúp đỡ bạn giảm cân nhanh
Low carb viết tắt của các cừ low-carbohydrate là chính sách ăn ít tinh bột với ít đường. Song song với việc cắt giảm lượng carbs với lượng đường, cơ chế này ưu tiên hỗ trợ chất béo và protein đến cơ thể. Bao gồm “quy trình” đó khiến cho bạn đốt mỡ thừa và bớt cân hiệu quả, an toàn.
Bạn đang xem: Thực đơn low carb việt nam
Harper’s Bazaar Vietnam sẽ cung cấp cho bạn top phần đông món nạp năng lượng low carb dễ có tác dụng và thực đơn low carb 7 ngày. Hãy áp dụng để lấy lại hình dáng nhé!
Những món ăn low carb dễ dàng làm
1. Món ăn uống low carb làm từ trứng gà
Đây được xem như là món nạp năng lượng low carb dễ dàng và thông dụng nhất. Tại sao mà bạn nên thêm trứng vào thực 1-1 low carb mỗi ngày là bởi hàm lượng carbohydrate đạt ngưỡng phải chăng nhất.
Không các vậy, bí quyết làm món ăn uống low carb từ trứng gà cũng khá đơn giản như: trứng luộc, trứng hấp giết thịt – nấm, trứng cuộn, trứng xào khổ qua…
2. Bông cải xanh
Không chỉ xuất sắc cho tim mạch, phòng ung thư, bông cải xanh còn nên tất cả trong thực đối chọi giảm cân không tinh bột của bạn.
Bông cải xanh chứa không hề ít vitamin K, C và hóa học xơ. Chính vì thế, trên đây được xem như là loại thực phẩm tốt nhất có thể cho hệ tiêu hóa của bạn.
Một tại sao nữa để các bạn thêm tức thì bông cải xanh vào thực đơn giảm cân low carb chuẩn chỉnh là vị rau này mùa nào thì cũng có. Chúng ta cũng có thể luộc/hấp, xào bông cải xanh với giết thịt bò, tôm…
3. Cá hồi – “Vedette” của các món ăn low carb
Giống như trứng gà, đó là loại thực phẩm có lượng carbohydrate đạt tới thấp nhất. Vì chưng thế, cá hồi được coi là “vedette” trong số món nạp năng lượng low carb.
Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa không hề ít chất bổ dưỡng như vitamin B12, D3. Đặc biệt một số loại thực phẩm này rất tốt cho tim mạch bởi chứa nhiều omega-3. Cùng với thực solo low carb bớt mỡ bụng, chúng ta cũng có thể ăn sống – chấm mù tạt, làm cá hồi áp chảo…
4. Cá ngừ – chế độ ăn né low carb được yêu thích
Ảnh: Taste of Home
Cá ngừ mang đến cho khung hình nhiều chất dinh dưỡng bắt buộc thiết. Đó là vitamin A, B12, D, K và các chất khác như canxi, kẽm, sắt.
Giàu dinh dưỡng như thế nên các bạn sẽ thắc mắc liệu cá ngừ có nằm trong list thực đơn những món low carb cho tất cả những người Việt được không? tất nhiên là bao gồm vì các chất carbohydrate vào cá ngừ cũng tương đối thấp, chỉ xếp sau cá hồi.
5. Thịt con gà – “hoa hậu” vào danh sách các món ăn uống low carb
Nhiều người lầm tưởng thịt con kê sẽ là “ngoại lệ” khi nói tới thực đơn low carb bớt mỡ bụng. Tuy nhiên thịt gà chứa đựng nhiều protein quan trọng cho cơ thể.
Thịt con kê cũng không đựng nhiều net carb (tinh bột và đường), nên bạn hãy cho vào thực 1-1 giảm cân nhé. Thịt con gà vừa ngon vừa rất có thể đốt cháy mỡ hiệu quả, phải được coi là “hoa hậu” so với những người mong giảm cân low carb trong 1 tuần.
Xem thêm: Top 10 Nước Hoa Nổi Tiếng Ở Pháp Được Ưa Chuộng Nhất Hiện Nay
Đặc biệt ức kê là khẩu phần không thể thiếu để giúp đỡ cho quy trình giảm cân của khách hàng trở cần hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt kết quả giảm cân, các bạn hãy bỏ phần da gà đi nhé.
6. Đậu hũ – Món ăn uống low carb đơn giản
Ảnh: Healthline
Đậu hũ là trong những món ăn luôn luôn phải có trong thực đối kháng low carb 2 tuần đầu. Bạn có thể chiên, hấp, kho cho tới nấu canh… đậu hũ. Đậu hũ có không hề thiếu chất dinh dưỡng tựa như những loại lương thực “thịt đỏ” không giống và hàm lượng carbohydrate cũng ở tại mức khá thấp. Vì thế bạn nên lựa chọn đậu hũ vào list “thực đơn những low carb từng ngày”.
7. Ớt chuông – Thực solo low carb 14 ngày hiệu quả
Theo cầu tính, cứ 100g ớt chuông sẽ chứa khoảng tầm 6g carbohydrate. Như vậy, rất có thể thấy loại rau củ này rất phù hợp với thực đối chọi low carb 13 ngày để chúng ta có thể giảm cân suôn sẻ muốn.
Ngoài đứng đầu 7 số đông món nạp năng lượng low carb ngon, dễ làm cho như trên, chúng ta cũng có thể bỏ vào list thực đối chọi giảm cân của mình những món ăn từ túng ngòi xanh, măng tây, súp lơ trắng, đậu gà, đậu đen, trái bơ, đào, dưa lưới…
Những hoa màu này cũng khá được ưa hài lòng trong ăn kiêng theo chế độ low carb vì chúng chứa được nhiều chất đạm, chất xơ tốt cho vấn đề đốt cháy mỡ bụng thừa.
• THỰC ĐƠN KETO 28 NGÀY GIÚP BẠN GIẢM TỪ 6KG
Gợi ý thực đối chọi giảm cân nặng low carb trong 1 tuần
Bazaar việt nam sẽ gợi ý bảng thực đơn mẫu giảm cân theo phương thức low carb trong 7 ngày. Các bạn theo dõi và vận dụng để được vóc dáng eo hẹp gọn, mảnh dẻ nhé.
Thực đối kháng low carb 1 tuần ngày 1
• Bữa sáng: trứng ốp la, dưa chuột, rau xanh xà lách
• Bữa trưa: ức kê áp chảo, canh rau cải xanh, giá xào mướp
• Bữa tối: bầu nấu tôm, măng xào giết mổ bò
Ngày 2
• Bữa sáng: thịt bò xào súp lơ
• Bữa trưa: cá hồi áp chảo, cải bắp luộc, mộc nhĩ xào tôm nõn
• Bữa tối: sườn đun nấu củ quả, giết mổ băm viên, giá chỉ đỗ xào thịt
Thực đơn low carb ngày 3
• Bữa sáng: ức con gà áp chảo
• Bữa trưa: Trứng cuộn bông cải xanh cùng thịt xông khói
• Bữa tối: tôm hấp, canh cua nấu bếp rau đay mồng tơi
Ngày 4
• Bữa sáng: làm thịt lợn muối xông khói cùng trứng
• Bữa trưa: mực xào, canh cải giết mổ nạc
• Bữa tối: chả lá lốt, canh rau củ cải đun nấu hến
Thực đối kháng low carb 1 tuần ngày 5
• Bữa sáng: 1/2 quả bơ ăn cùng phô mai, rau xanh xà lách trộn dầu giấm
• Bữa trưa: mì chùm ngây xào thập cẩm thuộc dầu ô liu
• Bữa tối: mực hấp, rau hoa quả luộc chấm trứng
Món nạp năng lượng low carb ngày 6
• Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp ăn kèm ngũ cốc
• Bữa trưa: su su luộc, thịt trườn xào nấm
• Bữa tối: ức gà chiên, rau xanh muống luộc
Thực đối chọi low carb một tuần ngày 7
• Bữa sáng: súp rau xanh củ, sữa chua ko đường
• Bữa trưa: canh rau xanh cải nấu thịt, thịt ba rọi luộc, 1 chén nhỏ dại cơm gạo lứt
• Bữa tối: bắp cải nhồi làm thịt hấp, con kê xé phay trộn gỏi
Trên đó là thực đối chọi low carb cho thiếu nữ giảm cân hiệu quả. Đối với phái nam giới, đề nghị tăng lượng thức nạp năng lượng lên một chút ít nếu cảm xúc lượng thức ăn không đủ cung cấp cho các chuyển động và công việc hàng ngày.
Ngoài việc vận dụng món nạp năng lượng low carb và thực đối chọi như trên, chúng ta cũng cần chăm chú đến câu hỏi tập thể dục thể thao để cung cấp cho quá trình đốt cháy mỡ vượt được nhanh hơn.
Harper’s Bazaar Vietnam đã chia sẻ đến chúng ta top 7 món ăn low carb không thể thiếu. Hy vọng các bạn sẽ sớm lựa chọn được thực đơn low carb tương xứng nhất cùng với trạng thái khung hình để đã đạt được thân hình không rườm rà như mơ ước.
• THỰC ĐƠN 1.200 năng lượng MỖI NGÀY trong một TUẦN
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ 7 CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
