Protein xây dựng của những cơ quan, cơ bắp, da và hormone. Khung người bạn yêu cầu protein để duy trì và sửa chữa các mô. Lượng hấp thụ từng ngày tham khảo (RDI) mang đến protein là 46 gram với thiếu phụ và phái mạnh là 56 gram.
Bạn đang xem: 10 thực phẩm giàu đạm ít calo giúp cải thiện sức khỏe
Trứng là trong số những thực phẩm mạnh khỏe và bồi bổ nhất hiện tại nay. Đây là mối cung cấp dinh dưỡng tuyệt đối hoàn hảo do có không ít vitamin, khoáng chất, chất bự lành mạnh, hóa học chống oxy hóa đảm bảo an toàn mắt và các chất dinh dưỡng cho óc mà chúng ta cần.
Trứng có không ít protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng năng lượng trong một quả trứng. Một quả trứng lớn bao gồm 6 gram protein cùng 78 calo.
Trứng với thực phẩm cất trứng không tương xứng với tín đồ bị dị ứng trứng.
Hạnh nhân khôn xiết giàu chất bồi bổ thiết yếu, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan cùng magie. Hạnh nhân không thích hợp cho những người bị không phù hợp với những loại hạt.
Ức gà thực phẩm cực kỳ giàu protein. Ức gà cũng khá dễ nấu cùng nấu được không ít món có hương vị thơm ngon và dễ ăn.
Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức con kê nướng không có da chứa 53 gram protein với chỉ bao gồm 284 calo.
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất có thể cho sức khỏe. Chúng cung ứng chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch tất cả 11 gram protein và 307 calo.
Phô mai Cottage là 1 trong loại phô mai ít chất to và lượng calo thấp nhưng lại lại giàu canxi, phốt pho, selen, vi-ta-min B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất bổ dưỡng khác.
Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một ly (226 gram) phô mai cùng với 1% chất béo chứa 28 gram protein cùng 163 calo.
Các nhiều loại phô mai khác có khá nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) cùng cheddar (26%).
Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bồi dưỡng và được sử dụng phổ biến tại các giang sơn phương Tây do hoàn toàn có thể kết hợp xuất sắc với các món nạp năng lượng ngọt cùng mặn.
Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ đựng 6 ounce (170 gram) tất cả 17 gram protein và 100 calo.
Sữa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà khung người bạn cần. Đây là nguồn protein rất tốt và có rất nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Ví như bạn lo ngại về lượng hóa học béo, bạn cũng có thể chọn nhiều loại sữa ít khủng hoặc không chất béo.
Đối với những người không dung nạp đường sữa, nếu như uống sữa hoàn toàn có thể dẫn đến các triệu triệu chứng tiêu hóa.
Bông cải xanh là một trong loại rau xanh lành mạnh cung ứng vitamin C, vitamin K, hóa học xơ cùng kali. Nó cũng cung cấp các hóa học dinh dưỡng bao gồm hoạt tính sinh học tập giúp bảo đảm an toàn cơ thể chống lại ung thư. Bông cải xanh nó bao gồm hàm lượng protein cao hơn nữa so với phần đông các nhiều loại rau.
Thịt trườn nạc có tương đối nhiều protein, tương tự như có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vitamin B12 với một lượng lớn những chất dinh dưỡng đặc biệt khác. Giết mổ bò tương xứng cho những người dân có chế độ ăn ít carb.
Xem thêm: Những Mẫu Thiết Kế Hình Ảnh Mẹ Cha Mùa Vu Lan Báo Hiếu Đẹp Và Ý Nghĩa Nhất 2021
Cá ngừ là 1 loại cá phổ biến. Chúng ta có thể sử dụng vào một loạt các món nướng hoặc trong món salad. Cá ngữ gồm ít chất to và ít calo nhưng lại là một trong những nguồn protein phong phú. Y như các một số loại cá khác, cá ngừ là nguồn hỗ trợ nhiều chất dinh dưỡng không giống nhau và chất phệ omega-3.
Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng hộp có nước. Một lon (142 gram) cất 27 gram protein và bao gồm 128 calo.
Diêm mạch là một trong những loại đưa ngũ cốc (pseudo-cereal) thông dụng mà không ít người xem đó là một một số loại siêu thực phẩm vày rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có nhiều lợi ích mức độ khỏe.
Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một ly (185 gram) quinoa nấu ăn chín có 8 gram protein và 222 calo.
Whey protein là 1 trong loại protein rất tốt từ sản phẩm sữa rất có thể giúp tạo cơ bắp, cung cấp giảm cân.
Hàm lượng protein: Tùy thuộc vào các loại sản phẩm. Rộng 90% lượng calo hoàn toàn có thể là protein và có thể có 20 - 50 gram protein cho từng khẩu phần.
Đậu lăng là một trong những loại cây bọn họ đậu có không ít chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất bồi bổ khác. Đậu lăng là giữa những nguồn protein thực vật cực tốt thế giới và là 1 trong lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay với thuần chay (vegetarians & vegans).
Các loại đậu nhiều protein khác ví như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) và đậu xanh (19%) lượng calo.
Bánh mì Ezekiel khác với phần lớn các loại bánh mỳ khác. Nó làm cho từ ngũ ly hữu cơ nguyên hạt với hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành cùng đậu lăng. So với phần lớn các các loại bánh mì, bánh mì Ezekiel có nhiều protein, hóa học xơ và các chất dinh dưỡng đặc trưng khác nhau.
Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát cất 4 gram cùng 80 calo.
Hạt túng thiếu ngô là một số loại hạt ăn uống được và tất cả chưa rất to lớn về các chất dinh dưỡng, bao hàm sắt, magie cùng kẽm.
Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) gồm 9 gram protein với 158 calo.
Hạt protein cao khác ví như hạt lanh (12% lượng calo), phân tử hướng dương (12%) cùng hạt phân chia (11%).
Ức con kê tây cũng giống như như ức gà thông thường. Nhiều loại thực phẩm này chứa ít hóa học béo. Ức gà tây có hương vị thơm ngon và nhiều vitamin, khoáng chất.
Cá tốt nhất có thể cho trẻ trung và tràn đầy năng lượng do khôn xiết giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Một trong những loại có khá nhiều axit bự omega-3 giỏi cho hệ tim mạch.
Tôm là 1 loại hải sản có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen và vitamin B12. Hệt như cá, tôm đựng axit phệ omega-3.
Cải Brussels là một loại rau nhiều protein khác chú ý giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ tuổi hơn vô cùng nhiều. Cải Brussels có rất nhiều chất xơ, vi-ta-min C và những chất dinh dưỡng khác.
Đậu phộng có rất nhiều protein, hóa học xơ cùng magie. Các nghiên cứu cho thấy rằng đậu phộng hoàn toàn có thể giúp các bạn giảm cân. Bơ hạt đậu phộng cũng giàu protein, tuy thế cũng hoàn toàn có thể có lượng calo cao. Bởi vì đó, bạn nên ăn uống bơ lạc với lượng vừa phải. Chú ý đậu phộng không ưa thích hợp cho những người bị không thích hợp hạt.