Tập Yoga Tại Nhà Giảm Cân

Những người thao tác làm việc văn chống ngồi các ít vận động, hãy những chị em mới sinh và tín đồ dư thừa cân nặng luôn ao ước tìm cho chính mình một cách thức giảm cân hiệu quả. Đã không ít người tìm về Yoga và rồi “yêu và đam mê dịp nào không hay”. Yoga là một bộ môn thể dục thể thao giúp khung người dẻo dai với phòng bệnh hiệu quả, trong khi còn giúp bớt cân với mỡ bụng tốt nhất nếu bạn không đủ thời gian hoặc không ưng ý đến các phòng tập thì có thể tự tập yoga sút cân tại nhà đơn giản cùng cơ bạn dạng nhất dành cho những người mới tập. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự biến đổi cũng như hiệu quả từ hầu như động tác yoga nhẹ nhàng này với lại.

*
Yoga giúp bớt cân và khỏe đẹp

không ít người dân cho rằng, những bài tập yoga chỉ giúp ý thức thoải mái, thư giãn và giải trí chứ không sút cân. Tuy nhiên, nếu như như bền chí thực hiện chúng ta cũng có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng từ những bài tập yoga trên nhà.


Nội dung

Top 13 bài xích tập yoga bớt cân toàn thân cơ bạn dạng nhất ngay tại nhà

Yoga sút cân loài kiến thức cho những người mới bắt đầu

Top 13 bài tập yoga giảm cân toàn thân cơ bản nhất tức thì tại nhà

Trước khi thực hiện các rượu cồn tác thì các bạn hãy vận động hoặc làm cho nóng cơ thể thật kỹ để tránh rất nhiều chấn mến không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga sút cân vừa sức, không thực sự khó cùng nên bước đầu từ những bài tập yoga cơ bản, tương xứng nhất cho khách hàng “làm theo những bài tập bên dưới đây

1. Tứ thế bé thuyền nhỏ tuổi hoặc ở xả tương đối (Wind Releasing Pose)

Đây là mọt trong số những động tác yoga dễ triển khai nhất, là bài tập yoga sút cân và mỡ bụng cho người mới tập. bốn thế nằm xả tương đối này giúp cho bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự dàn xếp chất, làm săn vững chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

*
Động tác nằm xả hơi.

Bạn đang xem: Tập yoga tại nhà giảm cân

Để tiến hành bài tập yoga này bạn làm theo sau:

Sử dụng thảm tập yoga với trải xuống nền nhà.Sau kia thì nằm ngửa lưng ra, giạng thẳng chân, khép chân lại, nhì tay đặt bên hông.Cong nhì gối với ép cạnh bên vào bụng, nhì tay bao bọc lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để đụng vào đầu gối.Giữ bốn thế trong vòng một phút, hít thở các và dồn cơ vào bụng.Lặp lại cồn tác này 5 lần.

bài yoga giảm cân phù hợp cho buổi sáng, bạn cũng có thể vận đụng trên chóng lúc new ngủ dậy cũng được nhé!

2. Tứ thế rắn hổ mang

Đây là trong số những bài tập yoga dễ dàng và đơn giản nhất mà bất cứ người nào cũng có thể thực hiện. Với tứ thế rắn hổ sở hữu được triển khai nhiều lần hằng ngày giúp đốt cháy ngấn mỡ bụng nếu như bạn kiên trì tiến hành trong 7 ngày. không chỉ giúp giảm cân kết quả mà còn kích ưng ý tăng độ cao một cách giỏi nhất. Tốt cho xương khớp.

*
Tư rứa rắn hổ mang bớt cân

Thực hiện:

Nằm sấp, chân doạng thẳng, tay đặt dưới vai.Ấn những ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, thảnh thơi nâng vùng vai cùng phần thân lên, chân vẫn nén chặt vào mặt sàn, đầu ngước cao.Giữ nguyên tứ thế trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống và liên tiếp thực hiện.Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để sút mỡ, sút cân hiệu quả.

3. Tứ thế nhỏ thuyền

nói cách khác đây là bài tập yoga giảm cân và bự bụng cực kì hiệu quả. Để thực hiện yên cầu bạn phải có công dụng giữ thăng bằng đôi chân. Với bài tập yoga giảm cân tận nơi này cũng đơn giản và dễ dàng và cân xứng cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ chảy xệ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.

*
Bài tập yoga tứ thế phi thuyền giúp bớt mỡ.

Hướng dẫn triển khai tư thế con thuyền:

Nằm ngửa, cho thẳng chân khép chặt với nhau, nhì bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.Hít sâu, nâng thẳng nhì chân lên trường đoản cú từ, không nhằm cong đầu gối, choạng thẳng và cải thiện chân lên.Tay giữ thẳng, nỗ lực chạm mang lại gót chân cùng hít thở đều.Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây.Lặp lại đụng tác này 10 lần.

4. Bốn thế kháng đẩy tốt Plank cơ bản

bài xích tập yoga này có tác dụng giúp các bạn giảm mỡ dư thừa hiệu quả, đồng thời bức tốc sức sinh sống tay, mông và đùi.

*
Plank cơ bản.

Thực hiện:

Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bởi hai cẳng tay.Nâng thân tín đồ khỏi sàn, tựa hai chân bên trên mũi chân.Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ vùng bụng đồng thời giữa thân tín đồ tạo thành một mặt đường thẳng từ đầu đến gót chân.Không để mông xà xuống tuyệt đầy lên cao.Bạn không thay đổi tư cầm đó vào 30 giây.Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ ngơi 2 phút trước lúc qua đụng tác tiếp theo.

5. Tứ thế phòng đẩy ngược (Upward Plank Pose)

Thêm một bài tập yoga giúp bạn giảm cân nặng vô hữu hiệu dành cho những người mới ban đầu tập tại nhà. Đây là 1 trong những tư thế tốt nhất có thể để kéo dài khung hình trên của bản, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và nâng cấp sự cân đối trong cơ thể.

*
Bài tập yoga này không những giúp giảm cân mà còn làm tăng vòng 1 mang đến chị em.

Bạn tiến hành như sau:

Nằm ngửa ra cùng đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.Sau đó, ấn nhì lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.Từ tự nâng fan lên, đồng thời thư giãn và giải trí cổ và làm cho đầu dìu dịu ngửa ra phía sau.

Lưu ý là buộc phải giữ cho body toàn thân thẳng, không được để cho hai mông xà xuống. Tưởng tượng body toàn thân đang kéo dãn ra từ nhị vai mang đến hai bàn chân.

6. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

bốn thế này giúp bớt cân cùng phần mỡ thừa thừa làm việc bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, nâng cao lưu thông máu cùng tiêu hóa, giúp sút căng thẳng.

*
Đây là cũng bài tập yoga giảm cân cùng tăng vòng 1.

Bạn tiến hành như sau:

Nằm ngửa bên trên sàn, úp hai bàn tay sát mặt hông, teo hai đầu gối của nhị chân lên, hai chân dang rộng bởi vai.Từ từ nâng phần hông của bạn lên.Giữ cho tứ thế này 8 – 10 nhịp thở.Thực hiện bài xích tập này 7 – 10 lần.

7. Bài tập yoga bớt cân đứng gập người

thư giãn với bài bác tập yoga này vào mỗi buổi sáng để thấy thoải mái và dễ chịu và thoải mái và dễ chịu hơn nhé

*
Bài tập yoga sút cân tận nhà này chúng ta cũng nên chú ý rằng luôn luôn giữ căng phần lưng.

Xem thêm: Cách Ghi Màn Hình Ip Hone, Ipad Đơn Giản Và Chi Tiết, Chụp Ảnh Màn Hình Hoặc Ghi Màn Hình Trên Iphone

Cách thực hiện:

Tạo tứ thế ngọn núiGập nhì gối xuống, sườn lưng dưới choạc thẳng cùng từ trường đoản cú gập tín đồ về phía trước làm cho bụng va đùi trên. Giữ lại cho sống lưng dưới thẳng còn nếu như không ngực vẫn chùn xuống. Thư giãn giải trí vùng xương chậu cùng dồn trọng lượng khung người lên hai gót chân.Hít thở phần nhiều và tự từ xoạc ngực xuống gối. Doãi hai chân bất cứ lúc nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên mang đến tới khi nào hai chân chạng hoàn toàn. Nhì tay va sàn hoặc cầm chặt nhì mắt cá chân. Chạng thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã cố định được nhì mắt cá, hãy dùng tí lực để doạng thân fan ra.Trở về tứ thế ban đầu.

Lưu ý: Không được thả lỏng sườn lưng dưới trong suốt bài bác tập, đấy là phần đặc biệt quan trọng nhất. Nếu như không ngực sẽ ảnh hưởng xà xuống cùng hơi thở ko đều, tạo cho việc choạng người sẽ không hiêu quả.

8. Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt

*
Đốt cháy mỡ bụng thừa sút cân với tứ thế chó úp mặt.

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập tín đồ xuống, đặt hai tay bên trên sàn.Sau đó, đi nhị tay về phía trước hơi rộng rộng vai mang đến tới lúc nào cả hai bàn tay và cẳng bàn chân chạm sàn trả toàn. Nhớ là lưng duỗi thẳng, tạo nên thành hình chữ V ngược.Đi hai chân rộng lớn ra, khoảng tầm ngang vai, xòe những ngón tay ra. Ấn to gan lớn mật lòng bàn tay xuống với đẩy hông lên. Thư giãn và giải trí và cố giữ nguyên tư gắng này.Thực hiện nay 10 lần.

9. Tư thế con trẻ em

Tập yoga giảm cân với tư thế trẻ em.

*
Thực hiện tại ngay bài xích tập yoga sút cân tại nhà ngay với tư thế này thôi nào!

Bạn làm cho như sau:

Ngồi bên trên đầu gối khi nhưng cảm thấy thoải mái nhất.Mở rộng đầu gối cùng hông, hít thở đều.Gập fan về trước giữa hai đùi và thở ra.Vươn thẳng thừng qua đầu, thẳng sản phẩm với đầu gối hoặc để tay sát mặt người.Thả lỏng vai trên sàn cùng thư giãn.

10. Bài bác tập yoga giảm cân tận nhà với bốn thế dòng cây

bài bác tập yoga sút cân cơ bản cho những người mới tập, từ bỏ thế đơn giản và tạo thành hình cực thoài mái. Tập vào mỗi buổi sáng sớm để có công dụng hơn nhé!

*
Eo thon, dáng đẹp với bài bác tập yoga giảm cân tứ thế mẫu cây.

Cách triển khai như sau:

Đứng thẳng, hai tay duỗi 2 bên ngườiGập gối yêu cầu lại và đặt chân phải lên phương diện trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.Chân trai đứng thẳng, giữ thăng bằng. Hít sau vào cùng từ từ bỏ nâng hai tay qua đầu từ phía hai bên và nghiền hai lòng bàn tay vào nhau.Mắt chú ý thẳng về phía trước.Xương cột sống choạng thẳng. Body căng cứng, y hệt như 1 dây đàn. Duy trì nhịp hít thở sâu, những lần thở ra, thư giãn khung hình nhiều hơn.Thở ra từ từ, thanh thanh hạ hai tay xuống nhì bên. Từ tốn hạ chân buộc phải xuống sàn.Trở về tứ thế lúc đầu và lặp lại tương tự như cho chân trái cùng đùi phải.

11. Giảm cân với bốn thế đứng chân rộng gập người

Động tác Yoga này hơi khó để các bạn tập, cơ mà hãy kiên định làm quen nhé. Rất hiệu quả để sút cân và tăng tốc độ dẻo dai.

*
Tư nỗ lực này giúp giảm cân mà hơn nữa giảm đau sườn lưng hiệu quả.

Bạn tiến hành như sau:

Đứng thẳng, hai tay doãi thẳng phía hai bên thân người, tạo tư thế ngọn núi.Nhảy ra sa mang lại hai cẳng bàn chân cách nhau khoảng 120cm. Khá xoay nhì gót chân ra ngoài, ánh mắt phía trước.Chắp hai bàn tay nghỉ ngơi lại tứ thế mong nguyện, tựa vào xương ngực.Gập thân bên trên xuống trường đoản cú hông mang lại tới khi nào gần tuy nhiên song cùng với sàn. Doạng thẳng cổ cùng lưng. Thay đổi đều, góc nhìn thẳng xuống sàn.

12. Tư thế chiến binh 1

Động tác này thường nhìn thấy trong những bài tập yoga giúp sút cân tận nhà vừa đơn giản mà lại hiệu quả.

*
Tư thế binh sĩ 1 trong bài xích tập yoga sút cân, sút béo.

Đứng trực tiếp và cách chan trái về phía trước, khuỵu gối trái một góc 90 độ.Chân nên đưa ra sau. Từ bỏ từ gửi hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.Giữ nguyên bốn thế này trường đoản cú 8 – 10 khá thở, kế tiếp chuyển lịch sự bên.Lặp lại rượu cồn tác này từ bỏ 10-12 lần.

13. Tứ thế binh sỹ 2

bài bác tập yoga này vừa giúp kéo dãn hông, đùi phía bên trong cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng, giảm cân.

*
Tư thế chuẩn chỉnh của bài bác tập yoga tận nhà tư thế chiến binh 2.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước đi trái lên phía trước, luân phiên chân yêu cầu một góc 90 độ, chân trái luân chuyển vào vào một góc 45 độ, khuỵu gối trái và đưa hai tay lên dang ra phía hai bên cao bởi vai, góc nhìn theo bàn tay yêu cầu của bạn.Giữ nguyên bốn thế này trong tầm 8-10 hơi thở.Lặp lại sang mặt khác.