Dây phòng lực là 1 công cụ tuyệt đối hoàn hảo để tập mông săn chắc. Chúng khá hiệu quả, ngân sách hợp lý và áp dụng linh hoạt với các bài tập toàn thân. Dưới đấy là 6 bài xích tập mông bởi dây kháng lực mà bạn cũng có thể thực hiện bất cứ lúc nào và bất kể nơi đâu. Bạn cũng có thể thực hiện những bài tập mông tác dụng tại bên này vài lần mỗi tuần hoặc cung cấp lịch bọn dục hàng ngày.
Bạn đang xem: Tập mông bằng dây kháng lực
Dây phòng lực hiện giờ đang được không ít người tập gym thực hiện vào những bài tập luyện bởi vì những tiện ích như sau:
Nhiều loại đa dạng: Dây chống lực có nhiều loại cùng với độ căng khác nhau nên bạn cũng có thể lựa chọn loại phù hợp với nhu cầu sử dụng, dù các bạn là bạn mới bắt đầu hay người tập lâu chuyên nghiệp.Dùng linh hoạt với nhiều bài tập: bạn có thể tác động lực vào số đông mọi bộ phận cơ thể: từ bỏ thân trên, thân dưới, cơ bụng, cơ mông....dây chống lực giúp các nhóm cơ vận động nhiều và săn chắc chắn hơn.2.1. Glute Bridge
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, cong đầu gối với quấn dây chống lực ngay sinh sống trên đầu gối. Hai cẳng bàn chân rộng bằng hông với hai tay áp trên sàn (các ngón tay gần đụng vào gót chân).Siết cơ vùng bụng để sống lưng dưới ép xuống sàn.Nhấn lực vào cẳng bàn chân để nâng hông lên cho đến khi chúng thẳng hàng với đầu gối. Siết cơ mông trên lúc nâng người.Hạ hông xuống sàn để về vị trí ban đầu.2.2. Banded Clam Shell
Nằm nghiêng phía bên trái với hông, đầu gối và mắt cá chân xếp ck lên nhau. Gập đầu gối thành góc 90 độ, quấn dây phòng lực xung quanh đùi ngay lập tức trên đầu gối.Đặt hai bàn chân chạm vào nhau, trường đoản cú từ khởi đầu gối đề xuất ra rồi hạ xuống áp vào gối trái (tư gắng mở vỏ sò).Người tập chú ý siết cơ bụng và thẳng sườn lưng khi triển khai các rượu cồn tác này. Không rướn tín đồ về phía đằng trước hoặc ngả bạn ra sau. Thực hiện số lần yêu cầu tại 1 bên chân, kế tiếp đổi chân tái diễn động tác tương tự.
2.3. Donkey Kick
Quấn dây phòng lực xung quanh đùi (ở ngay lập tức trên đầu gối). Tiếp đến về tư thế bốn chân với 2 tay 2 chân bên trên sàn. Cổ tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối bên trên sàn thẳng dưới hông.Co chân nên lên, đá thẳng ra sau hướng tới phía trần nhà. Siết cơ mông với giữ chân thẳng hàng với hông, khung người thăng bởi không xô lệch.Hạ đầu gối nhằm trở về vị trí ban đầu. Triển khai số lần yêu cầu ở một bên chân, tiếp nối đổi bên tái diễn động tác tương tự.Xem thêm: Phim Ông Hoàng Giải Trí Phần 3 2016 Full Hd Vietsub, Phim Hip Hop 3
2.4. Fire Hydrant
Động tác này tương tự như Donkey Kick tuy nhiên khác ở phần nâng chân lịch sự ngang. Bạn triển khai bài tập này như sau:
Bạn quấn dây kháng lực xung quanh đùi, ngơi nghỉ ngay bên trên đầu gối. Về tư thế tư chân với hai tay 2 chân bên trên sàn, cổ tay đặt thẳng dưới vai cùng đầu gối trên sàn thẳng dưới hông.Nâng đầu gối đề xuất sang mặt phải trong lúc siết cơ bụng để giữ khung hình ổn định, cột sống thẳng.Đưa đầu gối trở lại sàn để về vị trí ban đầu. Triển khai số lần yêu cầu tại một bên chân, sau đó đổi bên lặp lại động tác tương tự.2.5. Plank Jack
Quấn dây kháng lực quanh cổ chân, tiếp nối vào bốn thế Plank cao. Trong bốn thế này, cổ tay để dưới vai, hông thẳng sản phẩm với cột sống, hai cho thẳng chân về vùng phía đằng sau và cơ vùng bụng siết.Ở tứ thế này, duy trì siết cơ bụng, nhảy đưa hai cẳng chân rộng ra rồi đưa bọn chúng về vị trí ban đầu. Tái diễn nhiều lần động tác để đưa chân gần cùng xa nhau.Người tập để ý thực hiện hễ tác chân cấp tốc và xong xuôi khoát. Đồng thời gia hạn siết cơ bụng và hông thăng bởi trong suốt quá trình tập.
2.6. Kneeling Leg Lift
Quỳ trên sàn cùng với dây kháng lực quấn xung quanh đùi (ở ngay lập tức đầu gối).Mở trực tiếp chân cần sang mặt phải, bàn chân để lên trên sàn để giữ lại thăng bằng. Tay trái bỏ lên trên sàn để kháng đỡ thân trên, tay yêu cầu chống bên trên hông hoặc để sau đầu.Ở địa chỉ này, nhấc bàn chân phải lên ngoài sàn sao cho cao nhất có thể.Hạ chân va sàn nhằm hoàn tất 1 lần tập.Thực hiện tần số yêu cầu ở 1 bên chân, tiếp nối đổi bên tái diễn động tác tương tự.Để tập mông công dụng tại nhà với dây kháng lực, chúng ta có thể thực hiện tại một số gợi ý sau:
Bổ sung bài bác tập mông bằng dây kháng lực vào định kỳ tập luyện. Ví dụ: tập Squat, deadlift hoặc Lunge như bình thường nhưng cần sử dụng thêm dây chống lực sẽ giúp đỡ tăng sức mạnh và làm săn cứng cáp cơ mông.Nếu là fan mới tập, đề nghị dùng dây kháng lực khoảng 3-5 phút vào 5 ngày/tuần. Càng tập quen thì sẽ càng thực hiện được nhiều động tác với thời hạn lâu hơn. Với người muốn tập cải thiện thì đề xuất thêm bài xích tập cơ mông săn chắc vào lịch tập thông thường 3-5 ngày/tuần để khởi cồn hoặc nhắm vào đa số nhóm cơ khó tiếp cận.Phía trên là 6 bài xích tập mông hiệu quả tại nhà được các chuyên gia thể hình gợi ý để giúp bạn download vòng 3 săn có thể và quyến rũ. Bạn có thể tập những bài tập này vài ba lần mỗi tuần hoặc tiếp tế lịch bầy đàn dục từng ngày để sớm nhận được hiệu quả mong muốn.
Để đặt lịch thăm khám tại viện, quý khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Sở hữu và để lịch khám tự động hóa trên ứng dụng Mytrungvietlaptop.com nhằm quản lý, theo dõi và quan sát lịch cùng đặt hẹn hồ hết lúc hồ hết nơi ngay trên ứng dụng.
