Trong những bài tập thịnh hành ở phòng luyện tập gym thì những bài tập đến bắp tay khổng lồ hay còn gọi là con chuột hay cơ tay trước (Biceps) được tập luyện siêu nhiều. Vậy chúng ta đã biết các bài tập riêng cho cơ bắp tay này nhưng đem lại tác dụng tốt tốt nhất hay chưa.
Bạn đang xem: Các bài tập cơ tay trước tại nhà không cần tạ
Một bài tập cho bắp tay to rất thông dụng trong phòng rèn luyện gym mà phần lớn là người nào cũng từng tập qua.
1. Đứng thẳng, chân rộng bởi vai, hai tay cầm thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng ra trước, để thanh tạ đòn trước đùi, cùi chỏ hơi cong.2. Thở ra cùng gập tay lên phía ngực, để ý chỉ có cánh tay di chuyển mà thôi.3. Hít vào và từ trường đoản cú thả ra về địa chỉ ban đầu.
Bài tập này bạn có thể ngồi tập, tay tạ đòn bởi tạ tay hoặc vật dụng kéo cáp cũng được.Độ khó: 4
Bạn muốn có bài tập cho bắp tay to và hoàn toàn có thể áp dụng cho tập gym tận nơi ?. Một bài bác tập rất phổ thông mà người nào cũng biết là hít xà đơn, mặc dù nó cũng rất cần phải đúng kĩ thuật khi triển khai thì bắt đầu có tác dụng tốt. Các bạn có thể đọc lại nội dung bài viết Hướng dẫn hít xà đơn cho những người mới để hoàn toàn có thể hiểu rõ kỹ năng nhé.
3. Reverse Grip Bent-Over Rows – Gập fan kéo tạ đòn
1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đòn, chân rộng bằng vai, thư thả đẩy hông ra sau, cúi fan tới trước tới khi thân gần tuy vậy song với sàn. Đẩu ngửng lên không cúi xuống, tay cụ tạ vuông góc cùng với sàn.2. Thở ra và từ tự kéo tạ lên nhanh đạt gần cơ thể, lên đến mức vị trí tối đa thì duy trì 1 giây.3. Hít vào với từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Xem thêm: Khung Ảnh Để Bàn Hà Nội, Cửa Hàng Trực Tuyến, Khung Ảnh Để Bàn
Bài tập này với các bạn có vụ việc về lưng thì không nên tâp bài xích này. Bài ngồi kéo cáp thì sẽ tương xứng hơn với các bạn.
Bài này mình cũng giới thiệu trong bộ giáo án cộng đồng hình 6 buổi cho nam, các bạn chưa tất cả giáo án tập có thể vào xem lại nha.
Bài này các bạn sử dụng dây thừng nhằm tập thay vày tay ráng như mọi khi nhé, việc thực hiện tay cầm bởi dây thừng để giúp đỡ cho bắp tay được siết các hơn.
1. Đứng thẳng, hai tay cầm 2 đầu dây thừng, phía lòng bàn tay vào nhau. Thẳng tay với để gần kề thân người.2. Thực hiện bắp tay để kéo tay các bạn lên cho đến khi bắp tay chúng ta chạm vào cánh tay, duy trì 1 giay ở chỗ này và nhớ thở ra.3. Hít vào và từ từ mở rộng tay về địa chỉ ban đầu.
Điều chỉnh ghế nghiêng lên 1 góc 30 độ với ngồi vào một cách thoải mái nhất.1. 2 tay cầm tạ dumbbell, cánh tay gần kề thân bạn lòng bàn tay hướng về phía nhau.2. Thở ra cùng cuộn 1 cánh tay hoặc 1 lúc đôi tay lên, mặt khác xoay co tay mang đến mu bàn tay hướng ra trước mặt. Khi tạ cho tới ngang vai thì tạm dừng 1 dây.3. Hít vào và từ từ quay về vị trí ban đầu.