1. Hạt hướng dương là gì?
Đặc điểm của phân tử hướng dươngHạt hướng dương là phần trái được thu hoạch từ phần đông bông hoa mập của cây hướng dương. Nói một giải pháp khác, trong phần nhụy hoa phía dương mọc lên trái - có những thiết kế giống hạt nên được gọi hẳn là hạt hương dương.Trung bình mỗi hoa lá lớn rất có thể chứa đến 2.000 hạt hướng dương. Phân tử hướng dương tất cả kết cấu chắc hẳn nhưng vẫn đang còn độ mềm độc nhất vô nhị định, mùi vị nhẹ cùng thơm. Fan ta thường rang hạt hướng dương để triển khai tăng thêm phần hương vị trước lúc ăn.Bạn đang xem: Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều hạt hướng dương?
Các các loại hạt phía dươngHạt phía dương được tạo thành 2 loại với mức độ béo khác nhau và đặc điểm nhận dạng riêng rẽ như:Loại phân tử hướng dương tạo ra dầu: tất cả lớp vỏ cứng cùng màu đen tuyền.Loại hạt hướng dương dùng để ăn: gồm lớp vỏ sọc kẻ trắng (hoặc thỉnh thoảng cũng đều có màu đen nhám nhưng hiện nay sọc rõ).2. Thành phần bồi bổ của hạt hướng dương
Hạt hướng dương là nguồn cung ứng nhiều chăm sóc chất hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho cơ thể, duy nhất là hợp hóa học thực vật tất cả đặc tính chống lão hóa cùng với lượng chất vitamin E với selen xứng đáng kể.Trung bình 100gr phân tử hướng dương bao gồm những chất bổ dưỡng như sau:Năng lượng: 283kcalCarbohydrate: 10grChất xơ: 5grChất đạm: 11.67grChất béo: 25grNhiều dưỡng chất như: 67mg canxi, 3mg sắt, 92mg natri,…Mách nhỏ: phân tử hương dương nảy mầm sẽ sở hữu nồng độ các hợp chất thực thiết bị cao hơn. Vì quá trình nảy mầm đang làm sút đi các yếu tố gây khó dễ sự kêt nạp của khung người đối với các khoáng chất.
3. Công dụng của phân tử hướng dương
Dưới đó là một số công dụng nổi bật mà hạt hướng dương sẽ đưa về cho mức độ khỏe nếu khách hàng sử dụng đúng cách:Hỗ trợ sút viêm hiệu quảViêm kinh niên là yếu tố gây nên nhiều bệnh dịch mãn tính, như nồng độ protein phản nghịch ứng C trong tiết tăng thường liên quan đến nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh về tim và bệnh tiểu đường loại 2.Theo công dụng từ một cuộc ngh iên cứu diễn ra trên 6.000 người trưởng thành và cứng cáp chứng minh: đội người nạp năng lượng hạt hướng dương và một trong những loại phân tử khác tối thiểu 5 lần mỗi tuần gồm nồng độ protein phản ứng C thấp hơn 32% so với nhóm tín đồ không dùng.Người ta tin rằng chủ yếu hàm lượng vitamin E trong hạt hướng dương đã góp thêm phần làm sút nồng độ protein phản ứng C. Bên cạnh ra, những hợp hóa học thực vật, duy nhất là nhóm flavonoid cũng có công dụng giảm viêm hiệu quả.Hỗ trợ sức khỏe tim mạchKhi tăng cao huyết áp cao rất dễ gây nên ra triệu chứng đau tim hoặc thốt nhiên quỵ. Thói quen dùng hạt hướng dương giúp cải thiện được sức mạnh tim mạch, nhờ chứa một vừa lòng chất có thể chặn được sự teo mạch máu bởi vì một các loại enzyme trong khung hình gây ra, từ đó giúp mạch máu thư giãn và giải trí và sút được huyết áp.Hạt hướng dương còn đựng khoáng chất magie cũng đóng góp thêm phần làm giảm huyết áp. Không đều thế, các chất axit bự không bão hòa như axit linoleic có thể tạo ra một hợp hóa học - vận động như hooc môn có tính năng làm thư giãn những mạch máu và góp phần nâng cao tình trạng huyết áp cao, đôi khi cũng làm giảm được độ đậm đặc cholesterol vào cơ thể.Hỗ trợ điều trị bệnh dịch tiểu đườngViệc ăn uống hạt phía dương hoàn toàn có thể làm hạ đường huyết, có ích cho những bạn đang mắc bệnh dịch tiểu đường loại 2 nhờ hợp hóa học thực thiết bị axit chlorogenic.Theo tác dụng nghiên cứu cho hay: gia hạn thói quen ăn uống 30gr phân tử hướng dương hằng ngày trong 6 mon làm sút lượng đường trong máu cho 10%.Nhiều phân tích khác còn chia sẻ thêm rằng: việc bổ sung hạt phía dương vào lương thực (như bánh mì) hoàn toàn có thể giảm sự ảnh hưởng tác động của carbs lên lượng đường trong máu. Hơn nữa, chất béo và hóa học đạm của hạt còn làm chậm quá trình giải phóng lượng mặt đường từ carbs cũng giống như tạo xúc cảm no lâu.Xem thêm: Phương Pháp Học Tập Tốt Ở Cấp 2, Hướng Dẫn Cách Học Toán Cấp 2 Hiệu Quả
Tăng cường mật độ cholesterol khỏe mạnhHạt hướng dương cũng chứa lượng chất phytosterol cao, hợp chất này hoàn toàn có thể làm tăng độ đậm đặc cholesterol giỏi cho cơ thể, nhờ kia phòng dự phòng được bệnh tim mạch và đột quỵ xảy ra.Tốt mang lại da cùng tócNhờ đựng chất chống lão hóa và lượng vitamin E cao, phân tử hướng dương gồm khả năng tăng tốc quá trình lưu thông ngày tiết và liên tưởng sự trẻ hóa làn da, giúp làm giảm những nếp nhăn và cung cấp điều trị hội chứng rụng tóc.Giúp thăng bằng tâm trạngThành phần tryptophan cao trong phân tử hướng dương hoàn toàn có thể làm tăng quá trình sản xuất serotonin - đó là chất dẫn truyền thần ghê làm bớt sự căng thăng cũng tương tự tạo xúc cảm thoải mái và làm cho dịu tâm trạng.Không phần nhiều thế, phân tử hướng dương còn chứa choline - giữ vai trò đặc biệt quan trọng trong tác dụng hoạt đụng của bộ lưu trữ và thị giác. Trong những khi đó, vi-ta-min E còn góp thêm phần giảm nguy cơ tiềm ẩn bị xôn xao thoái hóa thần khiếp như bệnh dịch Alzheimer cùng Parkinson phổ biến ở tín đồ lớn tuổi.Hỗ trợ bớt cânHàm lượng năng lượng và hóa học xơ trong hạt hướng dương hơi cao, biến hóa thực phẩm có ích cho chế độ ăn uống lành mạnh, duy nhất là những ai đang trong quá trình giảm cân muốn tiêu giảm việc ăn uống nhiều các loại thực phẩm khác. Chất xơ còn góp phần làm giảm nồng độ cholesterol góp ích mang lại cơ thể.Cải thiện tiêu hóaViệc thiếu hóa học xơ thường gây tác động đến sự hoạt động bài ngày tiết của cơ thể như táo apple bón hoặc bệnh trĩ. Trong khi, hạt hướng dương lại chứa nhiều chất xơ bắt buộc trở thành thực phẩm lý tưởng để cải thiện hoạt động tác dụng của hệ tiêu hóa.Vì thế, hãy bổ sung hạt hướng dương (khoảng trăng tròn - 35gr) vào sinh tố, hộp sữa chua hoặc ngũ cốc, rồi dùng hàng ngày để tăng cường sự chuyển động cho hệ tiêu hóa, bạn nhé!4. Cách nạp năng lượng hạt hướng dương tốt nhất
Việc hưởng thụ hạt phía dương cũng rất đơn giản và chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Dưới đó là một số gợi nhắc cách ăn hạt hướng dương rất tốt mà bạn có thể tham khảo:Rang phân tử hướng dương với 1 chén nước muối hạt (pha loãng) vừa đề nghị từ 5 - 10 phút.Nướng phân tử hướng dương với một không nhiều chuối trong lò nướng ở nhiệt độ 170 độ C, khoảng 25 phút hoặc đến đến khi nào lớp vỏ gửi sang màu nâu là được.Thêm phân tử hướng dương (đã bóc vỏ) vào salad.Thêm vào những loại bánh mì nướng.Xay nhuyễn hạt hướng dường chế tạo ra thành bơ hướng dương.5. Lưu ý khi nạp năng lượng hạt phía dương
Chỉ bắt buộc dùng với lượng vừa phải, không quá 130gr (hoặc 15 - trăng tròn hạt) cho mỗi lần ăn, để tránh những tính năng phụ không ao ước muốn.Có thể gây khó dễ quá trình hoạt động vui chơi của thận, vày hàm lượng phốt pho trong hạt hướng dương hơi cao.Có thể tạo ra tình trạng viêm da, phạt ban, gây stress hoặc trung khu trạng thay đổi bất thường vị hạt phía dương cất khoáng hóa học selen đáng kể.Có thể tạo tăng cân vày loại hạt này chứa hàm vị calo cao.Không đam mê hợp cho tất cả những người bị tăng huyết áp, bởi natri trong hạt hướng dương làm ảnh hưởng đến tiết áp.Dễ làm cho phân bị cứng, gây đau bụng hoặc ảm đạm nôn cùng với trường phù hợp tiêu thụ các hạt hướng dương giữ nguyên vỏ.Với những chia sẻ phía trên, mong muốn bạn đang biết nhiều hơn nữa về công dụng của phân tử hướng dương đối với sức khỏe cùng cách ăn uống hạt phía dương sao cho đúng cách dán rồi nhé!*Tổng thích hợp và xem thêm thông tin từ mối cung cấp Healthline.