Tư nạm yoga bớt cân để giúp bạn bớt mỡ toàn thân hiệu quả, sút cân với cơ thể săn chắc, khoẻ dạn dĩ mà không sợ mất mức độ hay công dụng phụ!
Mục lục bài xích biết
Hãy cùng Khoẻ Đẹp tò mò và vận dụng ngay những tư thế yoga bớt cân tiếp sau đây bạn nhé!Yoga ko những giúp cho bạn có một sức khoẻ tốt, toàn thân dẻo dai, vóc dáng thon gọn mà còn là bài tập sút cân hiệu quả. Dưới đấy là 22 tư rứa yoga bớt cân hiệu quả nhất nhưng Khoẻ Đẹp tổng hòa hợp và share cho bạn. Những bài này là sự kết hợp tác động vào việc giảm mỡ thừa toàn thân khiến cho bạn giảm cân nhờ bớt mỡ. Trọng lượng xuống mà khung hình vẫn săn chắc hẳn khoẻ mạnh.
Bạn đang xem: 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, đơn giản tại nhà
Hãy cùng Khoẻ Đẹp khám phá và áp dụng ngay những tư thế yoga bớt cân tiếp sau đây bạn nhé!
1. Tứ thế yoga giảm cân chỗ ngồi I – Utkatasana I
HƯỚNG DẪN
Tạo tư thế ngọn núi (Tadasana)Hít vào và doãi hai cánh tay qua đầu, doạng thẳng xương xương cột sống và ko được đẩy xương sườn dưới về phía trước.Thở ra cùng gập hai gối xuống và dịch chuyển thân bạn trên về phía trước, tạo nên góc 45 độ.Lưng dưới chạng thẳng. Chúng ta có thể thực hiện bằng cách làm sao có một đường rãnh ở giữa của lưng dưới. Xương ngực hơi hướng đến bụng. Hít thở nhẹ nhàng. Tập tự từ cùng tập trung triển khai đúng tư thế lưng, ngực cùng xương chậu.2. Bốn thế yoga sút cân con mèo – Bidalasana
HƯỚNG DẪN
Tạo bốn thế 4 chân, nhị tay với hai gối bên trên thảm. Hai tay làm việc ngay dưới hai vai với gối sống ngay bên dưới hông. Những ngón tay giạng thẳng hoàn toàn, ngón giữa hướng thẳng về phía trước. Sống lưng duỗi thẳng. Mắt nhìn xuống sàn.Tạo 1 đường tích điện qua 2 tay bằng phương pháp ấn mạnh khỏe hai tay xuống với nâng nhị vai lên. Làm đi làm việc lại 1 vài ba lần để triển khai quen với rượu cồn tác. Khi thở ra, hạ sống lưng giữa với 2 vai xuống; khi hít vào, giạng thẳng 2 tay, nâng sườn lưng và 2 vai lên địa chỉ ban đầu.Khi bạn đã sẵn sàng, hít sâu. Lúc thở ra, tiến hành động tác bé mèo. Làm cho nhẹ nhàng bằng cách kéo cơ bụng lên, gập xương cụt xuống và nhẹ nhàng căng cứng cơ mông. Ấn khỏe khoắn hai tay xuống để nâng 2 vai lên cùng nâng sống lưng giữa lên, cong xương cột sống. Cuộn đầu xuống. Góc nhìn xuống sàn, thân hai gối.Ngoài ra, đừng quên xem ngay lập tức hướng dẫn tập Yoga sút cân nhanh chóng.
3. Tứ thế yoga giảm cân nửa vầng trăng
HƯỚNG DẪN
Quỳ gối bên trên thảm, lưng duỗi thẳngBước chân đề nghị về phía trước mang lại tới khi nào bàn chân ở trước gối cùng đùi tuy nhiên song với sàn. Chân trái tựa bên trên sàn, mũi chân cùng gối để trên thảm.Nâng nhì tay qua đầu. Đồng thời, xoạc hai tay thẳng lên. Sau đó nâng gối trái lên làm thế nào cho trọng lượng được cân bằng giữ chân trước và chân sau. Mắt nhìn về vùng trước và tập trung vào 1 điểm. Cách này giúp bạn duy trì sự cân nặng bằng.4. Tứ thế yoga bớt cân số chỗ ngồi II – Utkatasana II
HƯỚNG DẪN
Tạo bốn thế ngọn núi (Tadasana)Chắp nhì tay lại, tạo tứ thế mong nguyện, duy trì trước xương ngực.Gập thân fan trên tự hông xuống làm sao để cho song song với sàn. Ko được căng cứng cơ cằm. Doãi thẳng cổ, để giúp lưng được xoạc thẳng. Hít vào với thở ra bình thường, hai tay giữ nguyên. Góc nhìn xuống sàn.Tập tư thế này vơi nhàng với giữ đúng vị trí của sườn lưng và ngực.5. Tư thế yoga giảm cân đứng gập người – Uttanasana
HƯỚNG DẪN
Tạo bốn thế ngọn núi.Gập nhị gối xuống, sườn lưng dưới duỗi thẳng với từ trường đoản cú gập fan về phía trước để cho bụng đụng đùi trên. Giữ sống lưng dưới thẳng còn nếu như không ngực vẫn chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu với dồn trọng lượng cơ thể lên nhì gót chân.Hít thở hầu như và trường đoản cú từ xoạc ngực xuống gối. Choạng hai chân bất cứ bao giờ bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên mang đến tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn. Nhì tay đụng sàn hoặc nạm chặt nhị mắt cá chân. Chạng thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã cố định được 2 mắt cá, hãy dùng tí lực để duỗi thân tín đồ ra. Lưu ý: Không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài xích tập, đây là phần đặc biệt nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống cùng hơi thở ko đều, khiến cho việc duỗi người không hiệu quả.Bây giờ, đứng thẳng bạn lên lại và tạo tứ thế ngọn núi6. Tứ thế yoga giảm cân nhân vật – Virasana
HƯỚNG DẪN
Bắt đầu ở tứ thế 4 chân, hai tay cùng hai gối trên thảm như ở tứ thế nhỏ mèo. Nhị gối rộng ngang hông làm thế nào cho hai đùi tuy nhiên song với nhau và tách hai cẳng chân cho tới bao giờ hơi rộng hơn hông. Choãi thẳng hai cẳng chân về phía sau.Ngồi xuống thân hai bàn chân và tựa thân bạn trên nhị bàn tay và sau đó từ tự hạ hông xuống sàn. Còn nếu không thể ngồi dễ chịu hoặc hoa mắt gối, hãy nâng hông lên bằng phương pháp đặt 1 mền Yoga hoặc gối nhỏ dại ngay dưới. Cần sử dụng cho tới lúc nào bạn cảm thấy thoái mái (có thể mất vài ba ngày tính đến vài tháng). Cuối cùng bạn sẽ có thể ngồi thân hai chân nhưng mà vẫn cảm giác thoải mái, nhì cơ mông ép chặt trên sàn.Ngồi thẳng người. Hơi nghiêng xương chậu về phía trước. Kế tiếp hóp bụng lại và điều chỉnh hông sẽ giúp người ngồi thẳng, bây giờ xương chậu sẽ tạo thành 1 góc 90 độ với hai đùi.Tựa hai tay lên đùi, nhì lòng bàn tay úp xuống, đôi mắt nhắm lại. Nâng ngực lên, thả lỏng hai vai xuống, sau đó nâng hoặc hạ cằm mang lại tới lúc nào đầu giữ cân nặng bằng, Ngồi yên trong ít nhất 1 phút.7. Tư thế yoga sút cân vòng hoa – Malasana
HƯỚNG DẪN
Tạo tư thế ngồi chồm hổm, hai cẳng bàn chân khép lại, nhị gối hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt hai bên bàn chân. Đầu nhắm tới phía trước, qua gối.Duỗi trực tiếp lưng bằng phương pháp duỗi thẳng nhị tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, cúi đầu xuống. Cố gắng giữ thăng bằng bằng cách duỗi trực tiếp xương chậu và sống lưng trên. Nếu như không duỗi được, các bạn sẽ khó giữ lại thăng bằng. Trường hợp quá khó, bạn có thể hơi nhấc gót chân ngoài sàn.Nhấc lòng bàn tay lên tựa những ngón tay xuống. Thư giãn hai mắt cá và lưng nhiều hơn, hạ nhị gót chân từ tốn xuống sàn. Hít thở vơi nhàng và thưa giãn.Lưu ý: Duỗi khung người tập trung chủ yếu vào phần trước (ngực). Luôn luôn tạo sức khỏe cho vùng sườn lưng dưới. Khi sống lưng dưới của người sử dụng không còn kỹ năng hỗ trợ, sườn lưng trên với ngực vẫn xà xuống và cảm xúc thoải mái khi tập tứ thế này vẫn mất đi.
8. Bốn thế yoga giảm cân nâng nhị chân
HƯỚNG DẪN
Nằm ngửa trên thảm tập. Nhị tay chạng thẳng phía hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào, nâng hai chân lên mang lại tới khi nào vuông góc với thân người, giữ hai gối thẳng, nhị mông và sườn lưng dưới thẳng trên sàn.Thở ra với hạ hai chân xuống. Tái diễn 10 lần. Đảm bảo lưng dưới trực tiếp trên sàn khi chúng ta hạ nhì chân xuống để tránh gây gặp chấn thương cột sống.Lưu ý: Giữ sườn lưng dưới cùng hai mông thẳng trên sàn. Khi chúng ta cũng có thể thực hiện đụng tác nâng nhị chân nhưng không yêu cầu căng cứng vượt nhiều, hãy hạ nhì chân xuống càng chậm chạp càng xuất sắc và duy trì hai cẳng chân không chạm sàn để giúp các đội cơ bụng chuyển động nhiều hơn.
9. Tư thế yoga sút cân bé sếu – Bakasana
HƯỚNG DẪN
Đặt nhì bàn tay thẳng trên sàn. Nâng nhị gót chân lên và đưa trọng lượng lên nhì tay.Nâng hai bàn chân lên với giữ thăng bằng trên nhì tay. Duỗi sống lưng để duy trì ngực mở rộng. Hít cùng và thở ra dịu nhàng, góc nhìn vào 1 điều ở phía trước. Cố gắng giữ hễ tác này lâu dài hơn và duỗi thẳng sống lưng nhiều hơn.Xem thêm: Đất Không Nuôi Được Chó - Tại Sao Nhà Không Nuôi Được Chó
10. Tứ thế yoga giảm cân mang lại cá – Matsyasana
HƯỚNG DẪN
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai cho thẳng chân và hai cẳng chân khép lại với nhau. Đặt hai tay, lòng bàn tay úp xuống ngay dưới hai đùi.Ấn mạnh mẽ hai cẳng tay với cùi chỏ xuống, hít vào và cong sườn lưng lên. Hạ đầu xuống làm thế nào cho đỉnh đầu sinh hoạt ngay trên thảm, trọng lượng tựa lên nhì cùi chỏ. Thở ra. Hít sâu khi giữ tứ thế này, giữ lại hai chân và thân bạn dưới thư giãn. Để quay trở lại vị trí ban đầu, nâng đầu và đặt thanh thanh xuống, tiếp nối đẩy hai cánh tay và choạc sang 2 bên.11. Bốn thế yoga giảm cân cây ước – Setu Bandhasana
HƯỚNG DẪN
Nằm ngửa lưng trên thảm, nhì gối gập lại gần mông, làm sao cho hai cẳng chân ngay dưới 2 gối, hai bàn chân khép lại. Duy trì hai tay ở phía hai bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống.Nâng hông về phía trần, để hai cẳng bàn chân và lòng bàn tay trực tiếp trên sàn.Giữ nguyên tứ thế này và di chuyển 2 tay qua đầu.12. Tứ thế yoga sút cân tam giác – Trikonasana
HƯỚNG DẪN
Bắt đầu tạo tư thế chó cúi đầu – Adho Mukha SvanasanaDi gửi chân trái về phía trước khoảng 1 mét.Kéo tay trái ngay lân cận bàn chân trái. Nâng phần thân tín đồ trên lên cho tới bao giờ lưng dưới doạng thẳng. Cẳng chân phải đè xuống sàn.Duỗi trực tiếp chân trái khong được cong lưng hoặc vặn thân người. Sườn lưng duỗi thẳng với hông đề nghị duỗi về phía sau, ánh mắt thẳng xuống sàn với hít thở nhẹ nhàng. Ấn bạo phổi tay trái xuống sàn và vặn ngực lịch sự phải. Chỉ xoay sống lưng trên cùng giữ hông, sườn lưng dưới, nhị chân và đầu vậy định. Khi chúng ta không thể vặn vẹo hơn nữa, hãy choạng thẳng tay đề nghị lên cao.Sau đó căn vặn đầu lên, mắt nhìn về phía tay yêu cầu và doạng thẳng cổ. Bước trái lại tư ráng chó cúi đầu và tái diễn với chân phải ở phía trước.13. Tư gắng yoga bớt cân chiến binh I – Virabhadrasana I
HƯỚNG DẪN
Tạo tứ thế ngọn núi.Nhảy ra hoặc dịch chuyển chân trái sang 1 bên làm sao cho hai cẳng chân cách nhau khoảng 120cm.Xoay cẳng chân trái chế tạo 1 góc 90 độ cùng xoay cẳng chân phải sang trọng trái tạo góc 45 độ.Xoay thân fan sang trái.Khuỵu gối trai xuống. Đảm bảo gối nghỉ ngơi ngay bên trên bàn chân. Gập gối nhiều quá sẽ gây nên chấn thương. Xoạc chân cần ra sau.Giơ hai tay lên, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay xòe ra.14. Tư thay yoga bớt cân chiến binh III– Virabhadrasana III
HƯỚNG DẪN
Bắt đầu ở tứ thế ngọn núiGiơ cả nhì tay qua đầu, vuông góc với sàn. Nhì lòng bàn tay hướng mặt vào nhau.Di gửi chân trái về phía sau. Khá nghiêng người về phía trước, giữ sống lưng duỗi thẳng và hai tay doãi thẳng qua đầu. Chân trái, lưng và nhị tay tạo ra thành 1 đường thẳng chéo.Nâng chân trái lên và doãi thẳng chân phải, giữ lại hai tay tuy vậy song cùng với sàn. Cơ hội này, chân trái, thân bạn trên với hai tay tuy nhiên song với sàn. Choạng thẳng toàn bộ xương cột sống bằng phương pháp duỗi thẳng nhị tay và hai chân. Hít thở gần như và không được cong sống lưng dưới.Giữ im trong vài nhịp hít thở, thay đổi bên.15. Tư gắng yoga sút cân gập tín đồ chân rộng – Prasarita Padottanasana
HƯỚNG DẪN
Tạo tứ thế ngọn núi.Nhảy ra thế nào cho hai bàn chân cách nhau khoảng chừng 120cm. Khá xoay nhị gót chân ra phía bên ngoài đồng thời ánh mắt về phía trước.Gập người về phía trước cho tới bao giờ thân người trên hơi tuy vậy song với sàn. Đặt nhị bàn tay ngay bên dưới hai vai bên trên sàn, lưng dưới giạng thẳng.Đẩy xương chậu lên trên, góc nhìn xuống sàn và doãi cổ xuống sàn.Nếu bao gồm thể, hãy nắm lấy mặt không tính của hai cẳng bàn chân vào kéo thân bạn về phía thân hai chân để giúp đỡ duỗi hoàn toàn.16. Tư ráng yoga bớt cân đứng chân rộng lớn gập người
HƯỚNG DẪN
Đứng thẳng, nhì tay doãi thẳng phía 2 bên thân người, tạo bốn thế ngọn núi (Tadasana)Nhảy ra thế nào cho hai bàn chân cách nhau khoảng tầm 120cm. Hơi xoay hai gót chân ra ngoài, ánh mắt phía trước.Chắp nhị bàn tay lại ở tư thế ước nguyện, tựa vào xương ngực.Gập thân bạn trên xuống trường đoản cú hông mang lại tới bao giờ gần tuy nhiên song cùng với sàn. Duỗi thẳng cổ và lưng. Hít thở đều. Góc nhìn thẳng xuống sàn.17. Tư núm yoga sút cân chó cuối đầu – Adho Mukha Svanasana
HƯỚNG DẪN
Bắt đầu ở bốn thế 4 chân, hai tay và hai gối nghỉ ngơi trên sàn. Nhì cổ tay sinh sống ngay dưới hai vai cùng hai gối sinh sống ngay dưới hai hông.Hít vào khi chúng ta gập mũi chân ngay dưới hai gót chân. Kế tiếp thở ra để nâng hông lên, sản xuất thành bốn thế chữa trị V ngược.Xòe rộng những ngón tay và tạo thành 1 con đường thẳng giữa các ngón giữa và cùi chỏ. Choạc thẳng 2 chân cùng hạ nhị gót chân xuống sàn. Nhị gót chân hơi xòe rộng hơn mũi chân, vày vậy mặt kế bên của hai cẳng chân sẽ song song với mặt quanh đó của thảm.Thư giãn đầu thân hai cánh tay và góc nhìn thẳng về hai chân hoặc phía lên quan sát về rốn. Giữ yên vào 5 nhịp hít thở.18. Tư thay yoga giảm cân tay chạm chân – Padahastasna
HƯỚNG DẪN
Đứng thẳng người, tạo tư thế ngọn núi. Hít vào, nâng nhì tay thẳng qua đầu.Gập fan về phía trước cho tới lúc nào hai tay chạm ngón chân.Từ từ bỏ gập xuống nữa sao để cho bụng chạm chân trên. Hai tay nạm chặt mũi chận cùng hít thở sâu.Khi bạn nắm chặt mắt cá chân chân hoặc mũi chân, duỗi thẳng thân người 1 tí.19. Tư thay yoga sút cân cái cây – Vrksasana
HƯỚNG DẪN
Đứng thẳng, nhì tay duỗi hai bên thân người.Gập gối phải lại và đặt chân phải lên khía cạnh trong đùi trái. Lòng cẳng chân ép chặt vào đùi.Chân trái đứng thẳng. Giữ thăng bằng.Khi giữ thăng bởi ổn định, hít sâu, nhàn nhã nâng nhị tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.Mắt quan sát thẳng về phía trước.Xương cột sống choạc thẳng. Toàn thân tín đồ căng, y như 1 dây lũ căng. Giữ nhịp thay đổi sâu. Các lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.Thở ra từ từ, dìu dịu hạ nhị tay xuống 2 bên. Thủng thẳng hạ chân cần xuống sàn.Đứng trực tiếp như ban đầu. Tái diễn tư nỗ lực này đến chân trái cùng đùi phải.20. Tư cố gắng yoga giảm cân nửa vầng trăng– Ardha Chandrasana
HƯỚNG DẪN
Thực hiện bốn thế Yoga tam giác – Utthita Trikonasana sang bên phải, tay trái tựa lên hông trái. Hít vào, gập gối nên và trượt chân trái cho tới phía trước khoảng chừng 15-30cm. Đồng thời, chạng tay đề xuất về phía trước, bên cạnh ngón chân út của đôi bàn chân phải, ít nhất 30cm.Thở ra, ấn mạnh khỏe tay buộc phải và gót chân đề nghị xuống sàn và choạng thẳng chân phải, đồng thời nâng chân trái tuy vậy song (hoặc khá cao hơn) đối với sàn. Chạng thẳng qua gót chân trái để sẽ giúp chân khỏe. Cảnh giác không khóa (hay duỗi quá mức) so với chân trụ: bảo vệ xương bánh trà thẳng hàng về phía trước với không xoay vào trong.Xoay thân fan trên quý phái trái tuy vậy vẫn duy trì hông trái hơi di chuyển về phía trước. Những người dân mới bước đầu nên duy trì tay trái trên hông trái với đầu sinh sống giữa, góc nhìn về phía trước.Dồn trọng lượng khung hình lên chân trụ. Khá ấn tay dưới xuống sàn, cần sử dụng nó nhằm giữ cân nặng bằng.Giữ yên trong vòng 30 giây – 1 phút. Sau đó hạ chân kia xuống sàn khi thở ra và trở về tư cầm tam giác. Tiến hành tư cụ cho chân trái.21. Tư cố yoga sút cân Hoa sen – Padmasana
HƯỚNG DẪN
Ngồi trên thảm hoặc bên trên sàn, hai duỗi thẳng chân trước thân người, duy trì xương xương cột sống thẳng đứng.Gập gối cần và để lên đùi trái. Đảm bảo lòng cẳng bàn chân phải phía lên với gót chân gần bụng.Lặp lại tựa như cho chân còn lại.Hai chân chéo lại với đặt từng bàn chân chéo cánh lên đùi đối diện, đặt hai tay lên nhì gót chân ở bốn thế mudra.Giữ đầu thẳng với xương cột sống thẳng đứng.Giữ nguyên tứ thế này và liên tục với nhịp hít thở lâu năm nhẹ nhàng.
