Thực đơn low carb là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến hiện được khá nhiều người áp dụng thành công. Để biết được chi tiết về thực đơn giảm cân này là gì, sử dụng low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg và cách thức thực hiện chuẩn nhất thì mời các bạn theo dõi những thông tin được Milbank Monitor mang đến ngay sau đây.
Bạn đang xem: Low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg
III. Cách ăn low carb giảm cân như thế nào? 1. Những lưu ý khi giảm cân bằng low carb 2. Cách ăn kiêng low carb giảm cân
I. Thực đơn low carb là gì?
Phương pháp giảm cân low carb được hiểu một cách đơn giản đó là chúng ta sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng bằng thực đơn có chứa ít hoặc cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột. Những loại thực phẩm có chứa chất béo nhưng sở hữu lượng carb thấp như trứng, thịt, cá… vẫn được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng này.
Đến tuần thứ 3 trở đi, các bạn có thể tính toán được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và dần dần giảm cân theo số cân nặng mà mình mong muốn. Để biết được cách ăn kiêng low carb hiệu quả thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu một cách chi tiết nhất.
III. Cách ăn low carb giảm cân như thế nào?
1. Những lưu ý khi giảm cân bằng low carb
a. Tránh thực phẩm chứa tinh bột và đường
Có thể nói tinh bột và đường chính là điểm mấu chốt trong thực đơn ăn kiêng low carb. Để chế độ ăn kiêng low-carb phát huy được hiệu quả tốt nhất thì điều đầu tiên là các bạn cần loại bỏ những thực phẩm có chứa đường và tinh bột.
READ Thực đơn giảm cân 10kg trong 13 ngày của phi hành gia
b. Tìm hiểu lượng carb trong từng thực phẩm
Lượng carbohydrate (carb) trong thực phẩm chính là điểm mấu chốt để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng hiệu quả. Chính vì vậy, các bạn nên tìm hiểu chi tiết về các loại thực phẩm để biết lượng carb trong các loại thực phẩm mà mình sẽ sử dụng.
2. Cách ăn kiêng low carb giảm cân
Để áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân low carb thành công thì các bạn sẽ cần xây dựng phương pháp này trải qua 4 giai đoạn:
a. Giai đoạn 1: ăn kiêng low carb trong 2 tuần đầu
Thời gian 2 tuần đầu các bạn cần cân đối lượng carb nạp vào cơ thể nằm ở mức khoảng 20 carb, có nhiều thực phẩm có lượng carb thấp cho bạn dễ dàng lựa chọn.
Trong thời gian này bạn cần cố làm quen vì lượng carbohydrate giảm đột ngột sẽ có một số biểu hiện như đau đầu, chóng mặt… và không còn nữa khi cơ thể đã dần làm quen.
Xem thêm: Yeêu 1 Người Có Lẽ (Remix), Yêu Một Người Có Lẽ (Single)
Sau khi hoàn thành 2 tuần duy trì lượng carb dưới 20 g carb bạn có thể giảm được từ 5 – 7 kg.
b. Giai đoạn 2: bổ sung thêm carb trong 1 – 2 tuần tiếp theo
Trong giai đoạn này chúng ta sẽ tính toán tăng thêm khoảng 5g carb / tuần để cân bằng cơ thể (ví dụ: tuần 3 các bạn tăng lên 5g carb là mỗi ngày sử dụng 25g carb, tuần 4 tăng thêm 5g carb nữa là mỗi ngày sử dụng 30g carb). Nên sử dụng các loại rau xanh để hiệu quả giảm cân tốt hơn.
READ Món cháo trai giàu dinh dưỡng cho bé
c. Giai đoạn 3: dùng low carb giảm cân theo ý muốn (1 – 2 tháng)
Sau khi đã làm quen thì giai đoạn 3 chúng ta sẽ tính toán được lượng carb nạp vào cơ thể để giảm cân như ý.
Cũng giống như giai đoạn 2 mỗi tuần chúng ta thêm sẽ cộng thêm 5g carb vào thực đơn ngày và sau 1 tuần chúng ta cân lại 1 lần. Thực hiện cho đến khi biết được lượng carb nên dùng để giảm cân như ý.
Ví dụ: sau tuần thứ 5 chúng ta tăng thêm 5g carb và có thực đơn 35 carb mỗi ngày, sau 1 tuần chúng ta giảm được 2 kg, nếu bạn muốn giảm 10 kg thì tiếp tục duy trì thực đơn này trong khoảng 5 tuần là thành công.
d. Giai đoạn 4: thực đơn low carb Duy trì
Sau khi đã có được số cân nặng như ý thì chúng ta sẽ tiếp tục tăng thêm 5g carb vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày va tiến hành đo lại vào cuối tuần. Lặp lại cho đến khi tính được lượng carb nạp vào cơ thể mà không làm cho cơ thể tăng hay giảm cân.
Tiếp tục duy trì chế độ ăn low carb để giúp cơ thể ổn định, thon gọn như ý.
Trên đây là những chia sẻ về hiệu quả của thực đơn low carb cũng như cách ăn kiêng theo chế độ chuẩn nhất giúp các bạn mau chóng lấy lại vóc dáng và tự tin hơn trong cuộc sống. Chúc các bạn thành công!