Để giảm thiểu rất nhiều triệu chứng giận dữ trong mọi ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên áp dụng cho bạn dạng thân một cơ chế dinh dưỡng hòa hợp lý, bổ sung cập nhật đầy đầy đủ dưỡng chất. Vậy giữa những ngày đèn đỏ nên ăn gì? Đâu là rất nhiều món ăn uống cần hạn chế một trong những ngày này? Hãy thuộc Iron Woman mày mò nhé!
Bạn hay có cảm hứng thèm ăn uống trong hoặc sau phần lớn ngày có kinh nguyệt? hoàn toàn có thể lý giải rằng triệu chứng này mở ra do sự ngày càng tăng progesterone trước khi kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng khó chịu trong kỳ gớm nguyệt cơ mà nhiều bạn gái trong số họ thường gặp gỡ có thể liên quan đến việc nhà hàng này. Điển hình là các triệu chứng:
Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảyMột số lương thực có tính năng làm giảm cảm hứng khó chịu nhưng một số khác lại làm cho họ cảm thấy tệ hại hơn. Cơ chế ăn uống tất cả mối liên hệ rất mật thiết cho cơ thể, vì vậy việc thêm hoặc bớt một vài loại hoa màu trong bữa tiệc hàng ngày có thể giúp nâng cao tình hình.
Bạn đang xem: Con gái tới tháng ăn gì
Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì?
Để lời giải thắc mắc con gái đến mon nên ăn gì, Iron Woman đang tiết lộ cho bạn một số các loại thực phẩm tốt cho nữ giới trong ngày “đèn đỏ”.
1. Nước
Uống nước luôn là điều cực kì quan trọng với điều này đặc biệt quan trọng đúng trong số những ngày gớm nguyệt của bạn. Nước rất có thể làm giảm kĩ năng bị nhức đầu vị mất nước, một triệu chứng thịnh hành trong kỳ gớm nguyệt.
Khi chúng ta bị mất nước liên tục, khung người có xu thế giữ lại nhiều nước hơn để phòng lượng nước xuống vượt thấp. Uống nhiều nước sẽ giúp đỡ ngăn chặn việc khung hình bị tích nước với chướng bụng.
2. Trái cây
Các loại trái cây giàu nước, ví dụ như dưa hấu và dưa loài chuột là đông đảo lựa chọn hoàn hảo và tuyệt vời nhất để duy trì nước.
Bên cạnh đó, hoa quả ngọt rất có thể giúp các bạn kiềm chế cơn thèm đường mà lại không ăn uống nhiều đường tinh chế.
3. Rau củ lá xanh
Thiếu sắt một trong những ngày tất cả kinh nguyệt là tình trạng cực kì phổ biến, đặc trưng nếu các bạn bị mất máu những trong quy trình này. Thiếu thốn sắt tạo thiếu máu, từ kia dẫn mang đến mệt mỏi, đau khung hình và nệm mặt.
Các nhiều loại rau lá xanh như cải xoăn cùng rau bina vô cùng giàu hóa học sắt, có thể giúp bạn bổ sung sắt vào kỳ khiếp nguyệt, ngăn ngừa triệu chứng thiếu máu vì chưng thiếu sắt. Rau củ bina cũng rất giàu magie và các chất bổ dưỡng khác.
Nếu xa lạ ăn rau, bạn có thể sử dụng thuốc bổ sung cập nhật sắt. Tham khảo nội dung bài viết “Bổ sung sắt cho phụ nữ thiếu tiết thiếu sắt vắt nào?“ để thực hiện đúng liều lượng nhé.
4. Gừng
Một ly trà gừng ấm có thể nâng cấp một số triệu chứng tức giận trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu những cơ bắp đau nhức. Gừng cũng rất có thể làm giảm ai oán nôn. Đây là lựa chọn an ninh và có giá rẻ, nên rất đáng để bạn dùng thử.
Tuy nhiên, chớ tiêu thụ rất nhiều gừng. Các nghiên cứu và phân tích cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng vào một ngày rất có thể gây ra triệu chứng ợ nóng và đau dạ dày.
Xem thêm: Cách Giảm 3 Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Cho Phái Nữ, Cách Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần Giảm 3
5. Thịt gà
Thịt gà là một loại lương thực giàu chất sắt cùng protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều cần thiết cho mức độ khỏe tổng thể và toàn diện của bạn. Protein khiến cho bạn no bụng trong thời hạn dài, góp kiềm chế xúc cảm thèm ăn một bí quyết hiệu quả.
6. Cá
Cá giàu hóa học sắt, protein cùng acid khủng omega-3, bởi vì đó đấy là nguồn bồi bổ dồi dào mà chúng ta cần bổ sung vào cơ chế ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ cản lại tình trạng thiếu ngày tiết mà chúng ta có thể gặp nên trong thời kỳ hành kinh.
Các nghiên cứu cũng cho biết thêm omega-3 rất có thể làm bớt cường độ đau theo thời gian, giúp bạn hạn chế sử dụng thuốc sút đau bụng kinh.
Những nghiên cứu khác cũng mang đến thấy, omega-3 cũng rất có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người dân trải qua sự đổi khác tâm trạng cùng trầm cảm trong kỳ ghê nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.
7. Nghệ
Củ nghệ được biết đến như một loại hương liệu gia vị chống viêm, trong các số ấy curcumin là hoạt chất chính có trong nghệ. Curcumin có chức năng hiệu trái trong vấn đề làm giảm các triệu bệnh tiền khiếp nguyệt.
8. Chocolate đen
Chocolate là 1 món điểm tâm ngon và bổ ích cho sức khỏe, chocolate đen rất giàu hóa học sắt và magie. Một thanh chocolate black 100g (hàm lượng cacao 70-85%) tất cả chứa mang đến 67% lượng sắt đề xuất hàng ngày cùng 58% lượng magie lời khuyên hàng ngày.
Magie làm sút mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền khiếp nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu magie có tương đối nhiều khả năng có những triệu triệu chứng tiền tởm nguyệt nghiêm trọng.
9. Những loại hạt
Hầu hết các loại hạt phần nhiều giàu acid lớn omega-3 cùng chúng là 1 trong nguồn protein giỏi vời. Các loại phân tử cũng đựng magie và các loại vitamin khác nhau. Nếu như khách hàng không thích ăn hạt, hãy thử làm bơ phân tử (như bơ đậu phộng) hoặc sữa phân tử (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
10. Dầu hạt lanh
Mỗi 15ml dầu hạt lanh bao gồm chứa mang đến 7.195 miligam acid lớn omega-3. Đối với quan tiền điểm, Các chuyên gia cho rằng, các bạn nên bổ sung khoảng 1.100 mang đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.
Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn để giúp đỡ làm dịu hãng apple bón, một triệu chứng thông dụng của gớm nguyệt.
11. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) vô cùng giàu chất dinh dưỡng, điển hình nổi bật là hóa học sắt sắt, protein và magie. Nhiều loại ngũ cốc này cũng không cất gluten, bởi đó đó là một các loại thực phẩm tốt vời cho người mắc dịch celiac. Cấp dưỡng đó, quinoa gồm chỉ số mặt đường huyết thấp, giúp cho bạn cảm thấy dễ no bụng và được cung ứng nguồn tích điện dồi dào trong một thời hạn dài sau khoản thời gian ăn.