• Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật
logo
  • Khỏe và Đẹp
  • Tin Nóng
  • Công Nghệ
  • Mẹo Vặt
  • Thời Trang
  • Văn Hóa
  • Thể Thao - Bóng Đá
No Result
View All Result
  • Khỏe và Đẹp
  • Tin Nóng
  • Công Nghệ
  • Mẹo Vặt
  • Thời Trang
  • Văn Hóa
  • Thể Thao - Bóng Đá
No Result
View All Result
logo
No Result
View All Result
Home Mẹo Vặt tập ngực cơ bản cho người mới

TẬP NGỰC CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI

Share on FacebookShare on Twitter

Một bộ ngực đẹp, rắn chắc là cách dễ dàng nhất để phái mạnh gây ấn tượng với người khác. Nó tạo nên vẻ đẹp đầy nam tính, cường tráng và khỏe mạnh. Điều đặc biệt là xây dựng cơ ngực không quá khó. Có những cách tập cơ ngực tại nhà với một vài dụng cụ đơn giản, hay thậm chí là không cần dùng gì cả. Học tập ngay nếu vì lí do nào đó bạn không thể đến phòng tập thì vẫn có thể áp dụng được nhé.

Bạn đang xem: Tập ngực cơ bản cho người mới

*

Tìm hiểu về cấu tạo cơ ngực

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ chính mạnh nhất ở phần thân trên, đóng vai trò quan trọng khi bạn thực hiện mọi hoạt động sinh hoạt, tập luyện trong ngày.

1. Cơ ngực có cấu tạo ra sao?

Vùng ngực được tạo thành từ 2 loại cơ – cơ ngực chính và cơ ngực phụ.

Cơ chính là cơ lớn nhất, kéo dài qua ngực trên, nối với vai và xương ức tạo thành hình cánh quạt.Cơ phụ là một cơ nhỏ, mỏng, có hình tam giác, nằm ngay dưới cơ chính.

2. Cơ ngực khỏe mạnh quan trọng như thế nào?

Cơ ngực đặc biệt quan trọng để kiểm soát cử động của cánh tay, từ kéo và xoay cánh tay về phía trung tâm cơ thể cho đến việc nâng tay lên. Chẳng hạn như khi bạn nhấc bế một đứa trẻ lên, vung vợt tennis hoặc đẩy một vật nặng thì đều cần có sự tham gia của cơ ngực.

Ngoài ra, khi các cơ này chiếm một phần lớn của thành ngực, chúng sẽ đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể. Nếu bạn đang có nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ thì rất nên tập luyện cơ ngực vì nó làm tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất.

Cơ ngực cũng đóng vai trò thẩm mỹ rất lớn. Hầu như nam giới ai cũng đều theo đuổi một khung ngực to khỏe, rắn chắc.

Những cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả không kém tại gym

Vùng ngực khỏe mạnh, săn chắc là thứ vạn người mê, nên các bài tập cơ ngực là không thể thiếu trong bất cứ chương trình tập luyện nào. Tại phòng gym, bạn có nhiều máy móc, dụng cụ để tập trung phát triển nhóm cơ này. Nhưng ngoài ra, còn có rất nhiều cách tập cơ ngực nhanh tại nhà, dành cho những bạn không có thời gian đi phòng tập.

Đây là những bài tập không dùng dụng cụ, hoặc chỉ cần vài dụng cụ rất đơn giản, rẻ tiền, chẳng hạn như thanh tập hít đất, tạ đơn hay dây kháng lực... Khám phá xem đó là những bài gì nhé!

Hướng dẫn cách tập cơ ngực bằng hít đất ngay tại nhà

*

Nói đến cơ ngực là không thể bỏ qua bài tập hít đất – chống đẩy thần thánh cùng các biến thể của nó. Đối với dạng bài hít đất này, bạn có thể tập tay không hoặc nếu có điều kiện thì trang bị thêm thanh tập hít đất nhé.

Xem thêm: Điện Thoại Iphone 8 Plus Cũ Giá Rẻ, Điện Thoại Iphone 8

1. Basic Push-up – Hít đất cơ bảnBước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn,, bàn tay nằm ngay dưới vai, người tạo thành một đường thẳng.Bước 2: Siết cơ mông và cơ bụng, mở rộng khuỷu tay, từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay giữ gần người chứ không choãi ra, hít vào.Bước 3: Thở ra, ấn tay xuống để nâng người lên trở về vị trí ban đầu, thân người luôn giữ thẳng trong suốt các chuyển động.

2. Wide Push-up – Hít đất rộng tayBước 1: Chống tay và chân xuống sàn, tay mở rộng hơn vai, thân người tạo thành một đường thẳng.Bước 2: Hạ người xuống cho đến khi ngực chạm sàn, thân người vẫn giữ thẳng, hít vào, giữ 1 giây ở vị trí thấp nhất.Bước 3: Nâng người lên và thở ra.

3. Alternating Shuffe Push-up – Hít đất bước ngangBước 1: Chống tay và chân xuống sàn, tay nằm ngay dưới vai, người tạo thành một đường thẳng.Bước 2: Nhấc tay trái dịch sang bên trái 1 bước, hít đất 1 cái, nhấc tay trở về vị trí cũ.Bước 3: Thực hiện tương tự cho bên phải.

4. Diamond Push-up – Hít đất kim cươngBước 1: Vào tư thế chuẩn bị, chân chống sàn, 2 bàn tay đặt gần nhau, chạm các ngón sao cho tạo thành hình như viên kim cương, người tạo thành một đường thẳng.Bước 2: Hít vào, hạ ngực xuống.Bước 3: Duỗi tay đẩy người trở lên và thở ra.

5. One Arm in Box Push-up – Hít đất với 1 tay trên bục

Để thực hiện bài tập cơ ngực nam tại nhà bằng chống đẩy này, bạn cần chuẩn bị một bục kê hoặc bóng bosu, còn tiện nhất thì dùng thanh tập hít đất. Bạn đặt 1 tay lên bục hoặc thanh hít đất và thực hiện như hít đất bình thường. Nhớ thực hiện đều cho cả 2 bên.

6. Box Crossover Push-up – Hít đất bước ngang với bụcBước 1: Vào tư thế chuẩn bị, tay trái đặt dưới sàn, tay phải đặt trên bục, hít đất 1 cái rồi nâng người lên.Bước 2: Nhấc tay trái, đặt cả 2 tay trên bục, hít đất 1 cái rồi nâng người lên.Bước 3: Nhấc tay phải đặt dưới sàn, tay trái trên bục, hít đất 1 cái rồi nâng người lên.

7. Hands on box Diamond Push-up – Hít đất kim cương trên bục

*

Tương tự như bài Diamond Push-up ở trên, chỉ khác là bạn đặt tay trên bục hoặc bóng bosu.

8. Dynamic Box Push-up – Hít đất kim cương bật tay

*

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị như hít đất kim cương, hạ người xuống hít đất 1 lần.Bước 2: Khi nâng người lên, đồng thời đưa 2 tay sang 2 bên, tiếp tục hạ xuống và hít đất 1 lần.Bước 3: Lặp lại và thực hiện xen kẽ.


ShareTweetPin

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

nam em bây giờ ra sao

Nam em bây giờ ra sao

by admin
19/12/2021
trọn bộ máy ép kính điện thoại

Trọn bộ máy ép kính điện thoại

by admin
27/10/2021
giá tủ quần áo gỗ ép

Giá tủ quần áo gỗ ép

by admin
25/03/2022
cách bảo quản pin điện thoại

Cách bảo quản pin điện thoại

by admin
16/09/2022

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài Viết Mới Nhất

Pgs ts phạm hoàng quân

07:20, 02/01/2023
trà giảm cân night diet tea

Trà giảm cân night diet tea

06:24, 09/05/2023
thiếu niên tứ đại danh bổ diễn viên

Thiếu niên tứ đại danh bổ diễn viên

07:47, 02/10/2021
make up rẻ đẹp hà nội

Make up rẻ đẹp hà nội

02:48, 27/11/2021

Đề xuất cho bạn

Running man ji hyo thắng

04:58, 19/12/2021
yaya trương nhi lộ núm

Yaya trương nhi lộ núm

00:33, 02/03/2022
tòa nhà lotte hà nội có gì chơi

Tòa nhà lotte hà nội có gì chơi

02:37, 26/01/2022
hùng tin lớn con trai sơn bạch tạng

Hùng tin lớn con trai sơn bạch tạng

13:48, 06/12/2021
đồng hồ garmin vivoactive 3 element

Đồng hồ garmin vivoactive 3 element

03:08, 13/08/2022
ca sĩ mạnh đồng và vợ

Ca sĩ mạnh đồng và vợ

23:59, 27/09/2021

Giới thiệu

trungvietlaptop.com là website chia sẻ kiến thức hoàn toàn miễn phí. Cùng với sự phát triển công nghệ và ngành thể thao điện tử, thì ngày càng có nhiều người tìm hiểu thêm lĩnh vực này. Chính vì thế, trungvietlaptop.com được tạo ra nhằm đưa thông tin hữu ích đến người dùng có kiến thức hơn về internet.

Danh Mục

  • Khỏe và Đẹp
  • Tin Nóng
  • Công Nghệ
  • Mẹo Vặt
  • Thời Trang
  • Văn Hóa
  • Thể Thao - Bóng Đá

Bài viết hay

  • Cách làm pate gan ngon nhất
  • Xe container gây tai nạn mới nhất
  • Đăng ký đột kích, đăng ký cf, tạo tài khoản game đột kích
  • Điểm du lịch sóc trăng
  • Tập hợp 200+ hình vẽ đơn giản mà đẹp

Textlink Quảng Cáo

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

© 2023 trungvietlaptop.com thành lập và phát triển vì cộng đồng.

x
No Result
View All Result
  • Khỏe và Đẹp
  • Tin Nóng
  • Công Nghệ
  • Mẹo Vặt
  • Thời Trang
  • Văn Hóa
  • Thể Thao - Bóng Đá

© 2023 trungvietlaptop.com thành lập và phát triển vì cộng đồng.