Dây chống lực là một công cụ tuyệt đối hoàn hảo để tập mông săn chắc. Chúng rất hiệu quả, chi phí hợp lý và vận dụng linh hoạt với những bài tập toàn thân. Dưới đây là 6 bài bác tập mông bởi dây kháng lực mà chúng ta cũng có thể thực hiện tại bất cứ lúc nào và bất kể nơi đâu. Bạn có thể thực hiện những bài tập mông tác dụng tại đơn vị này vài lần mỗi tuần hoặc thêm vào lịch đàn dục hàng ngày.
Bạn đang xem: Các bài tập mông với dây kháng lực
Dây phòng lực hiện giờ đang được không hề ít người tập gym thực hiện vào những bài tập luyện do những ích lợi như sau:
Nhiều nhiều loại đa dạng: Dây phòng lực có tương đối nhiều loại cùng với độ căng khác biệt nên bạn cũng có thể lựa lựa chọn loại tương xứng với nhu yếu sử dụng, dù các bạn là bạn mới bước đầu hay fan tập lâu chuyên nghiệp.Dùng linh hoạt với khá nhiều bài tập: chúng ta cũng có thể tác cồn lực vào số đông mọi phần tử cơ thể: từ bỏ thân trên, thân dưới, cơ bụng, cơ mông....dây phòng lực giúp các nhóm cơ chuyển động nhiều cùng săn chắn chắn hơn.2.1. Glute Bridge
Nằm ngửa bên trên sàn hoặc thảm, cong đầu gối và quấn dây chống lực ngay sinh hoạt trên đầu gối. Hai bàn chân rộng bởi hông với nhị tay áp bên trên sàn (các ngón tay gần chạm vào gót chân).Siết cơ bụng để sống lưng dưới đè xuống sàn.Nhấn lực vào cẳng chân để nâng hông lên cho đến khi bọn chúng thẳng sản phẩm với đầu gối. Siết cơ mông trên khi nâng người.Hạ hông xuống sàn để về vị trí ban đầu.2.2. Banded Clam Shell
Nằm nghiêng phía bên trái với hông, đầu gối cùng mắt cá chân xếp ck lên nhau. Gập đầu gối thành góc 90 độ, quấn dây kháng lực xung quanh đùi ngay trên đầu gối.Đặt hai bàn chân chạm vào nhau, từ từ mở màn gối bắt buộc ra rồi hạ xuống áp vào gối trái (tư thay mở vỏ sò).Người tập xem xét siết cơ bụng và thẳng sườn lưng khi thực hiện các động tác này. Không rướn fan về phía đằng trước hoặc ngả fan ra sau. Triển khai số lần yêu thương cầu tại 1 bên chân, kế tiếp đổi chân lặp lại động tác tương tự.
2.3. Donkey Kick
Quấn dây kháng lực xung quanh đùi (ở tức thì trên đầu gối). Tiếp đến về tứ thế bốn chân với đôi tay 2 chân bên trên sàn. Cổ tay để thẳng dưới vai cùng đầu gối trên sàn thẳng bên dưới hông.Co chân yêu cầu lên, đá trực tiếp ra sau nhắm tới phía trần nhà. Siết cơ mông và giữ chân thẳng mặt hàng với hông, cơ thể thăng bằng không xô lệch.Hạ đầu gối để trở về địa chỉ ban đầu. Tiến hành số lần yêu thương cầu tại 1 bên chân, sau đó đổi bên lặp lại động tác tương tự.Xem thêm: Ngôi Nhà Ma 300 Kim Mã, Hà Nội, Ngôi Nhà Ma 300 Kim Mã Chạm Đến Tận Cùng Bí Ẩn
2.4. Fire Hydrant
Động tác này giống như như Donkey Kick nhưng khác ở đoạn nâng chân quý phái ngang. Bạn triển khai bài tập này như sau:
Bạn quấn dây kháng lực xung quanh đùi, ở ngay bên trên đầu gối. Về bốn thế bốn chân với đôi tay 2 chân trên sàn, cổ tay đặt thẳng dưới vai cùng đầu gối trên sàn thẳng bên dưới hông.Nâng đầu gối bắt buộc sang bên phải trong những khi siết cơ bụng để giữ khung người ổn định, cột sống thẳng.Đưa đầu gối trở về sàn nhằm về vị trí ban đầu. Tiến hành số lần yêu thương cầu ở 1 bên chân, sau đó đổi bên tái diễn động tác tương tự.2.5. Plank Jack
Quấn dây kháng lực xung quanh cổ chân, kế tiếp vào tư thế Plank cao. Trong tư thế này, cổ tay để dưới vai, hông thẳng sản phẩm với cột sống, hai cho thẳng chân về phía đằng sau và cơ bụng siết.Ở tư thế này, duy trì siết cơ bụng, nhảy gửi hai bàn chân rộng ra rồi đưa bọn chúng về địa chỉ ban đầu. Lặp lại nhiều lần đụng tác để lấy chân gần cùng xa nhau.Người tập để ý thực hiện cồn tác chân nhanh và xong khoát. Đồng thời bảo trì siết cơ bụng và hông thăng bởi trong suốt quá trình tập.
2.6. Kneeling Leg Lift
Quỳ trên sàn với dây phòng lực quấn quanh đùi (ở ngay đầu gối).Mở thẳng chân đề nghị sang bên phải, bàn chân để lên trên sàn để lưu lại thăng bằng. Tay trái ném lên sàn để chống đỡ thân trên, tay buộc phải chống bên trên hông hoặc để sau đầu.Ở địa chỉ này, nhấc bàn chân phải lên khỏi sàn sao cho cao nhất có thể.Hạ chân đụng sàn nhằm hoàn tất 1 lần tập.Thực hiện số lần yêu cầu ở một bên chân, sau đó đổi bên tái diễn động tác tương tự.Để tập mông tác dụng tại nhà cùng với dây phòng lực, chúng ta có thể thực hiện nay một số lưu ý sau:
Bổ sung bài bác tập mông bởi dây chống lực vào định kỳ tập luyện. Ví dụ: tập Squat, deadlift hoặc Lunge như thông thường nhưng dùng thêm dây chống lực sẽ giúp đỡ tăng sức mạnh và làm cho săn vững chắc cơ mông.Nếu là người mới tập, buộc phải dùng dây phòng lực khoảng 3-5 phút trong 5 ngày/tuần. Càng tập quen thì sẽ càng thực hiện được không ít động tác với thời gian lâu hơn. Với những người muốn tập nâng cao thì nên thêm bài tập cơ mông săn chắc vào kế hoạch tập thông thường 3-5 ngày/tuần để khởi đụng hoặc nhắm vào đều nhóm cơ nặng nề tiếp cận.Phía bên trên là 6 bài xích tập mông tác dụng tại nhà được các chuyên gia thể hình gợi ý để giúp bạn download vòng 3 săn chắc chắn và quyến rũ. Bạn có thể tập những bài xích tập này vài lần hàng tuần hoặc sản xuất lịch bè đảng dục từng ngày để sớm dìm được hiệu quả mong muốn.
Để được support trực tiếp, quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến đường TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Mytrungvietlaptop.com để đặt lịch cấp tốc hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn!