BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN

Cân nặng sau kì nghỉ khiến cho bạn rủi ro khủng hoảng trầm trọng? Hãy nhanh chóng lấy lại phong độ, loại bỏ ngay 4kg trọng lượng chỉ trong 2 tuần ngắn ngủi với bộ 5 bài xích tập HIIT "thần thánh" đang đi đến bí kíp sút cân nhé!

HIIT (Bài tập cường chiều cao ngắt quãng) là bài bác tập “nước rút” vào vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với độ mạnh cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy tích điện nhiều hơn vội vàng 2 lần phương thức truyền thống và kết quả đốt mỡ bụng vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, nâng cao hệ cơ xương, tuần hoàn, quy trình chuyển hóa năng lượng...

Bạn đang xem: Bài tập hiit giảm cân

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với vấn đề tập luyện, tập theo thứ tự mỗi đụng tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 hễ tác trong 3 lần, tổng số 12 lần.

Đối với người hoàn toàn có thể trạng tốt hoặc đang tập luyện lâu năm, tập theo lần lượt mỗi rượu cồn tác 30-45 giây, nghỉ ngơi 5-7 giây.

Lưu ý tiến hành động tác đúng tư thế, chắt lọc cường độ tập luyện tương thích để kiêng chấn thương.

Động tác 1:Nâng cao đùi

*

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bởi vai.

Bước 2:Đứng thẳng, nhị chân dang rộng, khoảng cách giữa nhị chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay đề xuất đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

Bước 3:Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, thay đổi tay theo các lần nhảy. Tiến hành động tac đôi mươi lần.

Lưu ý: bảo vệ nâng đùi cao đúng tứ thế khi nhảy nâng gối.

Động tác 2: Moutain Climber

*

Bước 1:Bắt đầu với tứ thế plank. Kháng hai tay trên thảm, sống lưng và cổ giữ lại thẳng. Siết chặt cơ bụng tiếp nối kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, bảo vệ hông thấp hơn lưng, bốn thế chắc.

Bước 2:Giữ nguyên bốn thế sống lưng và chân phải, có được một chân trái áp liền kề vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

Bước 3:Đưa chân trái trở về tứ thế lúc plank, bật chân đề xuất áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân

Lưu ý: nhảy chân càng tốt càng tốt, giữ bốn thế chắc.

Động tác 3: JumpingJacks

*

Bước 1:Hai chân ngang bởi vai, hai tay áp cạnh bên đùi

Bước 2:Bật khiêu vũ chân rộng sang hai bên, tay giơ cao qua đầu

Bước 3:Trở về cách 1 và tiếp tục bật nhảy đầm trong 20 lần.

Xem thêm: Tag: Lý Liên Kiệt - Diễn Viên Lý Liên Kiệt

Lưu ý: bật nhảy nhanh, động tác ngừng khoát, tứ thế chắc.

Động tác 4:Burpees

*

Bước 1:Chống hai tay thẳng xuống thảm, tư thế plank. Sống lưng và cổ giữ lại thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng nhị mũi chân lên đụng sàn, bảo đảm hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2:Giữ nguyên tứ thế tay, nhảy nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân.

Bước 3:Bật nhảy đầm trở về cách 1.

Lưu ý: bật nhảy nhanh, tứ thế chắc, hông thấp rộng lưng.

Động tác 5:Flyingjacks

*

Bước 1:Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp gần cạnh đùi

Bước 2:Bật nhảy chân rộng lớn sang nhì bên, tay giơ cao ngang vai

Bước 3:Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy đầm trong trăng tròn lần.

Lưu ý: nhảy nhảy nhanh, động tác hoàn thành khoát, tư thế chắc.

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV khi TẬP LUYỆN BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO NGẮT QUÃNG

- trước khi luyện tập, yêu cầu khởi đụng với trong vòng 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- tiến hành động tác từ lever dễ, thực hiện từ tốn, đúng tứ thế để tránh chấn thương

- Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng nhằm tránh kiệt sức

- cần có đồng hồ bấm tiếng để không xẩy ra lỡ nhịp tập luyện.

- Uống đủ 2,5l nước từng ngày. Uống trường đoản cú 3 – 3,5l nước mang đến ngày có tập luyện

- giảm bớt ăn các món cừu xào, dầu mỡ. Thay các loại giết thịt đỏ bởi thịt trắng cùng không nạp năng lượng tinh bột sau 7 tiếng tối.

- Chia nhỏ dại bữa nạp năng lượng ra làm cho 5 bữa nhỏ.

- kết quả tốt tuyệt nhất khi triển khai các bài xích tập trên số đông đặn hàng ngày và nhà hàng siêu thị theo cơ chế khoa học tập là bớt được 4kg. Phụ thuộc vào thể trạng và đk sinh hoạt, công dụng sẽ bao gồm sự chênh lệch duy nhất định.